失眠｜热敷这部位好过敷眼罩！专家教2分钟极速入睡:睡相越差越好
近年不论是打工仔还是学生都面对很大压力，失眠、睡眠质素差的港人不在少数。有日本节目就请来睡眠专家介绍5个改善睡眠的贴士，当中讲到原来睡前用热敷眼罩其实并没有效。又教大家一个2分钟极速进入睡眠的方法！
日本综艺节目《日曜日の初耳学》请来睡眠顾问友野なお老师，介绍了5个能提升睡眠质素的方法。她讲到春天天气变暖使人睡意更盛，但亦有时候昼夜的温差较大所以会令人比较浅眠，再加上会有生活上的压力；所以春天是最容易睡眠质素下降的季节。
【1】热敷耳朵
友野老师表示对睡眠来说最重要的是自律神经，调理好自律神经睡眠质素便会上升。而自律神经最聚集的地方正是耳朵。她指出只要睡前用温热的毛巾热敷耳朵20分钟，便能放松神经、进而令你睡得更好。
【2】睡前别用手机
睡觉前不应用手机、睇YouTube是众所周知的规矩。手机或电脑等电子产品的蓝光会抑制睡眠荷尔蒙的分泌，令你的睡意退去、难以入睡。友野老师亦提到有不少人会看著影片入睡，又或坐在梳化上睡著。但这样很容易会半途醒来，断断续续的睡眠不能回复疲劳。因此睡觉前不应再用手机，不论多累也要记得必须到床上睡。
【3】睡相差才会睡得好？！
不少人都误以为睡觉时不会动来动去才是睡得好、睡得安稳的证据。不过友野老师就指出其实睡相差才是提升睡眠质素的关键。她提出睡觉时翻身很重要，能分散施加在身上的压力、使血液循环，使你睡得更好。
【4】床褥选软定硬？
节目中亦提到买床褥时应该选择偏硬、回弹力高的产品。因为这种床褥能提供更大支撑力，减少每次转身时所用的力量，让你能长时间保持深层睡眠。
【5】2分钟快速入睡法
友野老师亦介绍了一种能在2分钟内快速入睡的方法。据说这是美国军人为了能在战争等严峻局面下仍能入睡而创的入睡法，能强制舒缓紧张。
Step 1.
全身用力紧绷，然后完全放松。
Step 2.
从眼睛开始，将脸部周围等无意识中用力的肌肉放松。
Step 3.
边深呼吸边将膊头、手臂及腿部的力气放松，进入全身脱力的状态。
Step 4.
催眠自己不要想任何东西，将脑海放空。这样做就能在2分钟内极速入睡啦！