咩时间做运动最好？专家揭这时间运动减肚腩2倍、1时段有效降血压

做运动除了可以令身体更强壮，对不少人来说也可助减肥增肌。有外国研究报告就曾指出，不同时段做运动可达致不同效果，而男女做运动的最佳时间原来也有不同！

女生早上做运动可以减肚腩

减重医生萧捷健近日在其Facebook专页发文指，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）曾在期刊《前沿生理学》（Frontiers in Physiology）发表一项研究，发现男性女性在不同时间运动，烧脂、增肌和降血压的效果均有明显差异。

该研究招募了30名女性和26名男性，随机分配到返工前（06:00-08:00）或放工后（18:30-20:30）进行为期12周的多模式运动。结果发现如下:

女生早上做运动：脂肪减少了1.0 kg、 腹部脂肪减少了2.6 kg、卧推重量增加了8 kg

女生晚上做运动：脂肪减少了0.3 kg、 腹部脂肪减少了0.9 kg、 卧推重量增加了12 kg。

男生早上做运动：差异不大，收缩压减少了3.5mmHg

男生晚上做运动：差异不大，收缩压减少了14.9mmHg

总括而言，女生若早上做运动，可以有效减少腹部脂肪，而且成效差距达2倍；而晚上运动则能显著增加肌肉。至于男生，晚上运动的降血压效果比早上运动更显著。

男女早晚做运动的结果之所以有差异，研究者指出，这跟人体的生理节律和荷尔蒙分泌有关。晚上运动后，身体会经历一个较长的休息和恢复期有助降低血压。运动后的降压效果可能与夜间的血压自然下降（nocturnal dipping）有关，或者可能是因为晚上运动可以减少早晨的血压上升（morning surge）。不过，仍是要避免在睡前两小时内禁能过度剧烈的运动，以免影响睡眠。

资料来源：减重医师 萧捷健