【家明sir教室．小步跑】每周提示：针对跑姿基础协调（影片）

“家明sir教室”的每周提示由注册田径兼三项铁人教练黄家明透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
5月有针对基础协调的分解动作。

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跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对基础协调的“小步跑”。

做法：腰腹挺直，身体微微前倾。脚踭离地，股关节、膝关节和足踝关节保持柔软，然后左右脚以前掌触地，小步向前走。上肢保持摆臂。

好处：学会用前脚掌扒地和蹬地，提高关节灵活性和动作频率。

注意事项：确保以脚前掌抓地，上身保持摆臂。动作控制不当，增加拉伤机会，建议在合资格教练带领才锻炼，这样更安全。

第9和10周训练

建议每周做2至3次肌力与肌耐力训练。肌力意思是肌肉对抗阻力时发出的力量，一般情况下指肌肉在单次收缩时能产生的力量；肌耐力是指单一肌肉重复某动作时，能持续产生足够肌力的次数。改进肌力与肌耐力，有助跑者增加爆炸力和维持良好跑姿。（训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；

2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。