【家明sir教室．有片】每周提示：针对伸展的内摆腿
撰文： 区嘉俊
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4月“家明sir教室”的每周提示开始，注册田径兼三项铁人教练黄家明不但为大家温故知新，还会透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
欲重温【家明sir教室．有片】每周提示：针对伸展的斜升腿，请按此
欲重温【家明sir教室．有片】每周提示：针对伸展的升腿，请按此
跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对伸展的“内摆腿”。
解释：双脚交替做。擡腿，由外至内摆动，像在空中画个圆形，先做右脚，再做左脚，重复动作20次 。
好处：使腿部内关节达至更大转动效果。
注意事项：站稳，眼望前方，避免脚踭过分用力落地，保持平衡。
第7周训练
与跑友一起训练时，紧记不要受旁人影响。因每人最高心率不同，所以速度亦有异。要保持个人训练所需心率，避免出现心率过高或强度区间出现过高或过低，导致训练效果不理想。（训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）
训练注意事项：
1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；
2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；
3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；
4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；
5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。