【家明sir教室.有片】每周提示:针对伸展的外摆腿
撰文: 区嘉俊
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4月“家明sir教室”的每周提示开始,注册田径兼三项铁人教练黄家明不但为大家温故知新,还会透过短片示范各式动态热身,把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开,分成多个细小动作,然后逐部练习,以改善跑姿。
欲重温,家明sir教室.有片】每周提示:针对伸展的内摆腿,请按此
欲重温,家明sir教室.有片】每周提示:针对伸展的斜升腿,请按此
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跑姿分解动态热身分成3类,分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对伸展的“外摆腿”。
做法:双脚交替做,腿部由内至外像在半空画圆,感觉到髋部的球窝关节(Articulatio spheroidea)转动,先做右脚,再做左脚。重复动作20次。
好处:使腿部内关节达至更大转动效果。
注意事项:双脚站稳,眼望前方,避免脚踭过分用力着地,保持身体平衡。
第8周训练
应用在运动的科技跟随时代进步,以前要用心跳带才能量度心跳,现在只戴心跳表就可以了。跑者预先输入个人资料,心跳表便会在训练时显示心跳率强度区域。运动时得知相关数据,以便跑者保持在所需训练强度。(训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生)
训练注意事项:
1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考,建议有合资格教练带领才训练;
2. 训练前,应了解个人身体状况,量力而为,避免受伤;
3. 切勿过度训练,要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充;
4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤,应立刻向医护人员求助;
5. 如本身有长期病患及伤患,训练前应先请教医生及专业人士意见。