【家明sir教室．侧踏步】每周提示：针对跑姿基础协调（影片）

“家明sir教室”的每周提示由注册田径兼三项铁人教练黄家明透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐步练习，以改善跑姿。
5月有针对基础协调的分解动作。

欲重温【家明sir教室．有片】每周提示：针对伸展的外摆腿，请按此

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跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对基础协调的“侧踏步”。

解释 : 又名迫步，侧身，双脚分开，膝头微曲，做半蹲腿的动作，脚踭离地，后脚拍前脚，连贯地做，重复动作20次。

好处 : 改进腿部肌肉的协调及反应能力。

注意事项 : 腰腹要直，避免向前倾。平衡力必须保持，防止失去平衡受伤。

第9和10周训练

第三堂建议每周进行3次心肺耐力训练，那什么是心肺耐力呢?它指肺脏与心脏从空气中吸收氧气后，将氧气输送到各组织和细胞的能力。改进心肺功使我们持续运动时，不会很快感到疲倦。此外，应付日常工作时间也能更持久和保持效率。(训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；

2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。