维他命丸｜B杂早晚吃效果有不同　工程师一改服用习惯即见变化

现代人几乎习惯每天吃保健食品，尤其“B杂”更成为补充营养、提振精神的必备热门款，因此不少人总认为B杂应白天服用为佳，但真的是这样吗？来自台湾的营养师宋明桦对此说明，其实B杂不仅能在白天稳定神经，晚上吃更有助于提升睡眠品质，甚至有一名工程师在听信这番话后改为晚上补充，结果除了睡眠改善外，白天精神还变好了！

宋明桦于电视节目《医师好辣》中指出，B杂是一个涵盖B1、B2、B6、B12、叶酸等将近10种元素的大家族，因此每颗B杂中的各种成分剂量都不会太高，服用起来较安全，且水溶性也较容易排出体外。

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不过，许多人总认为B杂仅能亢奋、提神，但它的功能其实有很多，像是其中含有的成分叶酸就很适合孕妇补充，因为这可帮助细胞分裂。此外，B杂还具有“稳定神经”的功能，这对本身个性容易紧张、工作性质高压、生活步调快速等，导致睡眠品质较差的民众来说，B杂反而能帮助稳定。

宋明桦分享案例表示，自己身边有一名工程师朋友，对方因工作压力大、工时长，长期都会服用综合维他命的习惯来应付超时工作、晚上睡不好等情况，结果反而导致身体状况陷入恶性循环。事后，宋明桦建议工程师改尝试“晚上吃B杂”，一切却有了惊人转变。

经一番说服后，工程师终于听从宋明桦指示：“早上别吃B杂，而是改为傍晚或睡前服用！”结果过了约2、3周，对方也惊讶表示自己睡眠时间并没变长，但一周后好像真的有睡比较沉，深度睡眠部分明显改善，且早上起床也变得特别有精神。

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宋明桦进一步强调，白天吃B杂确实有助于补充体力，但若大家本身工作需大量用脑、持续处在高压环境下等，其实改为“晚上吃B杂”则对于神经稳定及睡眠品质都有不小帮助，建议大家可尝试看看。

‎‎同样来自台湾的家医科医生郑名琁补充，因B杂有助缓解神经痛及修复，若罹患带状疱疹神经痛（皮蛇）患者会建议连吃B杂3个月；至于罹患贝尔氏麻痹患者，除了在急性期除了会开立类固醇外，同时也会给予B12帮助患者修复神经以缩短病程。

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