便秘饮食｜上班族压力大易便秘 营养师推10大通便饮品减肥清宿便
减肥/便秘饮食｜OL上班族经常久坐不动，又食无定时，加上长期进食外卖，减少肠脏蠕动机会，容易造成便秘。台湾营养师高敏敏近日分享10大通便饮品，大多数都是可以简单又方便地在家中或公司自制。即睇10大通便饮料推荐，齐齐做小纤女！
便秘是上班族最常见问题之一，精神压力紧张、欠缺运动、水分和纤维吸收不足等等都是形成便秘的主因。不过即使工作多忙，都需要有健康饮食，均衡摄取营养。
台湾营养师高敏敏经常在个人社交平台发文，分享食物营养、卡路里、保健品好物推介等。最近，她就特别地为上班族而推介10大通便饮品。她亦提醒大家，每天都要摄取充足水分及膳食纤维，再加上维持充足睡眠时间、定期运动等良好习惯，才能有助排清宿便，解除便秘问题，长久地保持肠道健康。
通便饮料推荐｜10.乳酸饮料
乳酸菌可以维持肠道健康，刺激消化蠕动。但要注意所拣选的乳酸饮料是否添加过多糖分，以免致肥。
通便饮料推荐｜9.蔬果汁
蔬果含有大量膳食纤维，不过平日大家都会把较粗的水果皮、蔬菜梗去除，其实连皮一起打的蔬果汁就能可完整地保留这些纤维。
通便饮料推荐｜8.柠檬水
柠檬水一直是夏季的热门饮品，尤其韩星宋慧乔也曾经提起“柠檬水清肠法”。柠檬水有顺畅功效是因为含有有机酸、维生素C。有机酸有刺激肠道蠕动的效果，而维生素C能将水分吸入结肠，使肠道收缩，再加上大量的水分，就可以很温和又清爽地帮助排便。
通便饮料推荐｜7.花草茶
花草茶经常会添加“决明子”，其实决明子的葱醌不仅能刺激肠胃蠕动，还有抑制细菌生长，再加上大量的水分，自然有助排便。
通便饮料推荐｜6.鲜奶
不少人饮鲜奶、乳制品会感到肚痛，其实是有可能是乳糖不耐症，导致饮鲜奶后刺激消化道无法完全消化乳糖，才会有排气、腹泻的症状。
通便饮料推荐｜5.黑咖啡
咖啡因能刺激交感神经、帮助排便，但也要提醒大家喝完咖啡后一定要多饮水。因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，如此一来可能会更不顺畅。
通便饮料推荐｜4.水果醋
醋的有机酸能帮助身体代谢循环，建议选择由水果自然发酵的醋会较健康。不过，要注意含糖量摄取的问题。
通便饮料推荐｜3.无糖茶
绿茶中有茶多酚及大量水份，可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅。不过，要提醒大家茶当中含咖啡因，如摄取过多容易使体内水分的流失，建议适量饮用、不能以茶代水。
通便饮料推荐｜2.高纤豆浆
豆浆有“植物界牛奶”的美誉，当中的膳食纤维能促进肠道蠕动。但饮豆浆易胀气的人，就要注意少量摄取。
通便饮料推荐｜1.Yogurt、酸奶
乳酪、酸奶含有大量好菌，能维持肠道中菌相平衡，有助消化，令排便顺畅。建议拣选无糖乳酪或酸奶，更健康之余，亦可促进身体代谢。
以上数据来源来自《KEYPO大数据关键引擎》调查结果。
(资料来源：文章获营养师高敏敏授权转载。)