月经饮食｜营养师推经期3阶段饮食法　有效舒缓经痛水肿/稳定情绪

经期调理/经痛｜在月经来潮时，女士们不论在身理，还是心理都会出现变化，例如：水肿、经痛、情绪波动、容易疲累等。除了保持足够休息之外，饮食调理亦可有助改善生理期种种不适。台湾营养师高敏敏近日分享月经前中后期三阶段饮食法则，当中包括营养素补充、食材推介、饮食禁忌等。即睇营养师建议，齐齐摆脱月经不适症状，拒绝做EMO！

相信不少女生都知道月经来潮时，饮食适宜以清淡为主，切忌进食生冷食物。不过想更有效地好好进补，舒缓经期难受感觉，其实可以参考以下建议。台湾营养师高敏敏经常在个人社交平台发文，分享食物营养、卡路里、保健品好物推介等。最近，她分享月经前中后三阶段不同的营养素需求及饮食建议，避免造成经痛加剧情况之余，更能调整身心状态，跟经期和平共处。

月经饮食法则1｜经期前补钙、蛋白质

由于月经来潮时，会出现代谢变差、水肿的症状，而心理状态也较容易有焦虑、情绪起伏大、注意力较差的状况。高敏敏建议多补充好的蛋白质、钙、钾、色氨酸及膳食纤维，如多进食香蕉、蔬果、红豆水、三文鱼、鸡汤及钙质等，可以帮助平稳心情、维持排便顺畅。

月经饮食法则2｜经期中多食莓果、姜类

月经来时，容易有腹部闷闷胀胀、经痛、头晕头痛的情况，有些人也会有软便、拉肚子的情况。建议多补充钙质、姜类、莓果类及含果胶食物。因为姜类可以帮助改善手脚冰冷，而莓果类可以排除私密处滋生细菌。如果容易排出软便的人，可以吃含果胶食物，帮助令大便成形。一般而言，建议多吃姜汁红豆汤、蓝莓、姜丝蛤蛎(蚬)汤、芝麻牛奶、黑巧克力及苹果。

月经饮食法则3｜经期后补铁质、维他命C

经历了7天的辛苦，这时候要好好补充经期时流失的铁质、营养素。因为这时候把身体顾好了，下一次的经期就会更顺畅。建议多摄取铁质、维他命C，如:鸭血、牛肉、红苋菜、奇异果、四物饮、芭乐等。

月经饮食法则4｜忌食油炸、寒凉食物

除了经期前、中、后多补充营养之外，也要少吃高糖高油食物、甜点、炸物、辛辣食物、酒类、生冷食物。

(资料来源：文章获营养师高敏敏授权转载。)