43岁日本妈妈1年减走11.5kg　6大饮食原则　生3胎也能拥川字腹肌

2020年11月，为了健康也想甩掉肉肉的体型，这位生了三位女儿的日本妈妈，开始了饮食控制和训练，从原本158.5cm；58kg、体脂31.2%，花了一年时间，成功减到了46.5kg、体脂也降到了18%～20%，而且至今没有复胖！

不要乱节食！正确吃1年瘦11.5公斤

1年成功减掉11公斤，体脂也减13%比起方法，这位45岁的日本妈妈强调：调整饮食观念，才是成功瘦身的关键！也就是“吃对”比“运动”重要，没有把握就咨询专业营养师，绝对不要乱节食，否则营养不足会造成免疫力下降，还有基础代谢率下降。

6大饮食原则，习惯后变易瘦体质！（点击放大浏览）▼▼▼▼

每周2次运动，每天洗澡后按摩腰部

即将告别43岁时，日本妈妈开始每周一次线上健身课程、一次自主居家运动或伸展，同时搭配每晚洗澡后的按摩，一年减11公斤，曲线依旧紧实！她就在INS分享，从2021年开始，每次洗完澡后，涂上身体霜或按摩油，按摩揉捏腰和腹部，只要3步骤就能慢慢找回紧实腰线和平坦小腹

1. 涂上按摩霜后，用双手轮流从腰背往肚脐方向，来回用力的拨肉按摩10～20次后换边。

2. 以肚脐为中心，双手深层的推揉按摩腹部。

3.大拇指放在腰后，虎口放在腰侧，其余4指放在腹部后，同时往前揉捏按摩，同时按摩10～20次。

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每天三餐，每餐要吃碳水化合物

这位日本妈咪分享，想要成功瘦身不复胖，饮食管理是绝对必要的！毕竟，吃得好、吃得对，自然就会慢慢瘦下来。

1. 每天一定吃三餐，绝对不要少掉一餐。

2. 增加蔬菜、蛋白质摄取，降低脂肪摄取(每餐脂肪摄取要少于15克)。

3. 碳水化合物不能少，像是番薯、薯仔、南瓜、糙米等等，每餐一定要适量吃，让身体习惯分解脂肪、慢慢训练身体燃烧体内脂肪。

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4. 两餐之间间隔4-6小时

5. 早餐、午餐、晚餐比例为3：4：3，午餐可以多吃点，不用特别忌口。

6. 真的很想吃甜食时，可以选择在午餐时间。

只要遵守这6个大原则，不仅不会累积压力暴饮暴食，自然而然也改变了饮食习惯，就连体质也跟著变了，2个月后就会看到身形的变化喔！

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