以为玩电话放松反而越玩越疲劳？学懂5大招式让大脑达至真正休息

报复性熬夜、暴饮暴食、酗酒等，是我们对疲惫的反击，但伴随而来的通常是更加疲劳的身心状态，到底该怎么让自己休息，才能达到真正的身心放松呢？

休息的时候习惯滑手机？其实这是让大脑不能休息的大忌，想真正达到休息目的，快把能恢复能量的五招休息术学起来！（点击放大阅读）▼▼▼

有一阵子，我时常感到心累。事情无止尽地堆叠，即便是自己喜爱的事物，接踵而至依然备受压力，于是在忙碌的一天后，总是报复性熬夜。

这样的状态，大多源自于补偿心理，由于白日里总在生活、工作中奔波，并没有留时间给自己，所以不断熬夜追剧、滑手机等等，都只为了弥补上半日的疲惫。而这种状况也不是特例，和几个朋友聊过此情此景，才发现大家都有类似的状态，只是“弥补”的情景不同。有的人，回到家只想倒在沙发上，吃著高热量零食，抚慰自己，有的人，则是透过酒精，暂时忘却白日里的辛劳。

这些“安慰剂”既好用又快速，当下的我们的确获得某种程度的满足，但通常“副作用”也来得很快。

熬夜滑手机的我，隔日起床时，只有疲劳，每天在累与更累之间循环；用高热量零食安慰自己的朋友，正面临脂肪囤积的危机；让酒精麻醉自己的朋友，面对宿醉，通常要花更多时间让自己休息。

于是，这不禁让我思考，为什么我们会越休息越累？明明当下有获得舒缓，事后却要用更大的力气来“还债”？

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什么才是真正的休息？

上述的休息方式，大多都是短暂且属于暂时式的心灵休息，却让我们的身体付出更多的代价。同时，那份“心累”并没有被厘清、被解决，我们的能量还是处在一个低迷的状态。

于是“熬夜、暴饮暴食、酗酒”变成常态，却没有让我们变得更加快乐。

那什么样的休息可以达到“解决根本问题”的作用呢？真正的休息，应该要让你消除疲劳、放松神经，当开启全新的一天时，依然有著满满的活力与精神，去面对生活中的挑战。

为了达到真正解决心累的问题，休息是需要练习的。这些日子以来，我尝试了各种休息术，其中有五项，是我认为最有效，也最容易做到的。希望下次在你感到心累时，可以运用这些方式，让自己获得真正的放松。

五个能量恢复的休息术

一、深呼吸

深呼吸是简单，却最容易被人们忘记的方法之一。如果你仔细观察过情绪的起伏，最直接的反应，通常都在呼吸上。焦虑时，你感到窒息；害怕时，你感到心跳加速。

情绪权威医师安娜贝尔．冈萨雷兹提到：“心跳的快慢会和呼吸的速度同步，而特定的呼吸节奏，则能够改善我们心脏的状态。不只是单纯地缓慢呼吸而已，重点是你要找到自己的节奏，轻松地吸气，然后再将它慢慢地呼出。”

当你开始胡思乱想，无法从负面情绪脱出时，先让自己深呼吸，让身体的节奏稳定，当身心获得调节，这一刻我们才能先让我们的身体，获得释放的空间。

二、让大脑放松

过往我的“报复性熬夜”修复方式，大脑还是不断地在接受各种资讯的刺激，并没有达到休息的目的，若要让身心灵彻底休息，需要让大脑放松，暂时与外界的资讯隔绝。

想要让大脑放松，除了可以专注在呼吸，让自己的脑袋获得休息外，“运动”、“听音乐”、“阅读”都是很好的放松方式，试著让自己抽离心累的情境、不再让俗世影响情绪，让一刻只有自己，与自己好好相处。

三、写感恩日记

透过上述两种方式，状态都渐渐上轨道后，便可以开始厘清让自己产生低能量的原因。写日记无疑是跟自己对话、疏离情绪的好方法，而感恩日记，更是可以把经验复制下去，为自己创造美好的体验。

感恩练习分为四个步骤：Situation（情境）、Appreciation（对这个情境表达感恩）、Friend（今天不论遇到的是谁，都想像是具有善意的朋友）、Exchange（把这个经验转化成新的学习题目、对自己的认识）。

试著写下让自己低能量的情境，并用另一个角度诠释它，你会发现，许多事情没有自己想像的那么糟。

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四、和好朋友聊聊

当我们感到情绪来袭，无法缓解之时，试著让亲近的人接住你。虽然低能量情绪是属于自己的事情，但每个人都需要被理解、被看见。

如果可以，最好与亲近的朋友面对面聊聊，因为爱与温柔的能量，需要透过声音、脸部表情、触觉来传递，而适时的触摸（例如：握住双手、拥抱、拍肩等），将会产生催产素（Oxytocin），让人心率减缓，产生放松的感觉。

五、充足睡眠

经过上述的修复步骤后，已然是稳定的状态，这时候的你，最需要的是，好好睡一觉，让身体机制进行休息、修复以及排毒。

在这个步骤里，“充足睡眠”是最关键的要素。根据研究指出，睡眠不足可能会造成代谢异常、内分泌系统紊乱。健康的身体与稳定的情绪密不可分，所以别再让自己的作息不定，该睡的时候就睡，才有活力面对崭新的另一天。

能量修复，身心灵缺一不可，希望以上五个方式有帮助到你。不论再怎么心累，也不要用麻痺式的方法对待自己，每天透过一点一点的练习，学会和自己相处，陪伴自己走出低能量情绪。

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【本文经授权转载自“女人迷”，原文：“我明明有休息，为什么越来越累？”能量恢复练习：短暂的快乐会带来副作用，你需要真正的休息】