【失眠】手机是睡眠杀手？想一觉瞓天光，这3件事千万不能做…
小时候听最多的大话是：“若然不乖，便会有人捉你。不论警察或坏人”；长大了，换成自己骗自己：“今夜一定会更早睡觉。”结果当然是不成功，日复一日，精神越来越差，用多少化妆品都盖不过黑眼圈。
但你我并不孤单，曾有机构调查发现，只有不足两成港人满意自己的睡眠质素。大多数人希望每天能睡8小时，但实际的平均睡眠时间只有6.5小时。纽约大学医学院教授Joyce Walsleben就认为：“睡眠不足可以严重影响健康，但大部份人都忽视了。我们应多加注意，它与健康饮食一样重要。”我们且看看该如何走出这死胡同？
解构失眠原因：玩手机、吃夜宵是“元凶”？
要改善睡眠质素，首先要了解问题的根源。究竟是甚么令我们即使疲惫，却不能入睡？以下“睡眠致命伤”，各位可看看自己又有没有相似烦恼？
1) 压力太大
失眠的晚上是最漫长的，突别是抑郁时候。当夜深，你躺在床上还是想着白天的事：后悔今天做得不够好，担忧明天无法做得更好，难以放松。即使入睡，亦会恶梦连连，一晚惊醒数次，严重影响睡眠质素，那“压力”便是你失眠的主因了。
2) 睡觉前看电话
笔者有一怎也改不掉的坏习惯，就是在睡觉前必定要“玩一玩”电话，看些无聊资讯，直到眼睛疲劳，才甘心入睡。但其实，这不但加深近视，还影响睡眠质素。
手机荧幕发出的蓝光，不但对眼睛有害，最严重可致盲，还会减少体内退黑激素。当身体缺乏退黑激素，便不会感到有睡意。睡前看电话，大脑便会误以为是白天，便难以放松和入睡。
3) 晚饭时间太晚／吃夜宵
睡多少都是累？这可能与太晚吃饭有关。
因为工作关系，很多人都逼于无奈把晚餐时间推迟，但是，太晚吃饭不但有损消化系统，有机会令胃酸倒流。另外，在睡觉前进食，也会容易令人疲累。因为睡眠时候，身体需要消化食物，无法真正好好休息。
那怎样才可有效改善以上状态呢？留意睡前的“关键90分钟”：
睡前90分钟的“三不政策”－最重要是放松！
比起看手机看到累极入睡，好好控制睡前的90分钟对睡眠质有很大的帮助。首先，是要改掉睡前“恶习”，实行“三不政策”：
1) 不开灯／把灯光调暗
即使不完全关灯，也该把灯光调暗，或只留小台灯，营造一个舒适的睡眠环境。
2) 不用电话
床上是休息的地方，应避免摆放电子用品，如电脑、电话、或游戏机。睡前的90分钟，也应尽量避免使用电子用品，避开“蓝光”。
3) 不吃东西
上述说到睡前进食有损睡眠质素，其实不只90分钟，最佳的晚餐或宵夜时间最好与睡觉相差3－4小时。
若然还是心事重重，辗转反侧，无法立即入眠，可以做一些令自己放松的活动，如拉筋的伸展运动，一边播放喜爱的音乐，洗个热水澡，又或是看书，都有助人从一天的疲劳中抽身，不再想白天的事情。
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最佳睡眠温度：华氏60-67度
很多人都忽视了睡眠温度的重要，但根据睡眠网（ Sleep.org），最佳的睡眠温度是华氏60-67度。他们指出，身体在睡眠时温度会有所调节，而较低的室温有助提升睡眠质素，或是更快入睡。但笔者相信“最佳温度”因人而异，各位若难以入睡，可试试调节睡房温度。
Sources : AIA, Lifehacks, Sleep.org