刷牙、设手机闹钟都唔得　日本睡眠专家列“10大睡前不能做的事”

许多人在睡觉之前，习惯刷牙清洁口腔、设定手机闹钟，或者稍微做点伏地挺身锻炼肌肉的习惯。

然而其实这些行为，却都有可能成为干扰睡眠的元凶，如果想要好好睡上一觉，就必须尽量避免。

睡前1小时内唔好刷牙　点图睇睇日本专家嘅解释：

曾获“日本睡眠学会”认证的医生白滨龙太郎，近来接受日本媒体“日刊SPA！”专访，表示刷牙因为会刺激牙龈的关系，使得体内能帮助睡眠的“褪黑素”降低。所以如果想要刷牙，至少选在就寝前1小时较为妥当。若是想在睡前一刻清洁口腔，可以改用漱口的方式。

另外，坊间曾经出现推荐“睡前喝水”的说法。不过如果喝太多水，也会变得容易跑厕所影响睡眠。而在睡前使用手机设定闹钟，不只容易被蓝光干扰，依靠闹钟铃声起床，当天也会一直保持着倦怠感。最好是培养出规律的生理时钟，在天亮时就自然醒来比较妥当。

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如果在上床就寝时，要是一直没办法睡着，可能会因为意识到时间流逝，并且在黑暗的场所下产生负面情绪，导致自己越来越难入眠。此时最好先暂时离开床铺，稍微缓和一下心情，再钻入被窝才是正确作法。

网站整理出10个容易干扰睡眠的NG习惯，分别为：

1.晚上洗完澡就睡觉

2.睡前锻炼肌肉

3.睡前补充过多水分

4.睡前一刻刷牙

5.睡前设定手机闹钟

6.依赖闹钟叫醒自己

7.睡不着还一直赖在被窝里

8.好几年都用同一个床褥

9.晚上爬起来看时间

10.假日睡眠时间过长

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