一定要瞓足8个钟？台医生破“睡眠5大谣言”　饮酒反而令人瞓唔好

睡眠困扰对于现代人而言，已然成为常见的情况。

许多人寻求医疗，就是希望能协助改善睡眠，而除了心理因素、疾病等影响，不少人可能是因为误信迷思，才导致睡眠品质越来越糟。

台湾长春藤预防医学健康管理医生陈志陈志衔也列举5大错误观念，替大家矫正，并分享正确的睡眠知识。

瞓得多唔代表好　一个图辑看清睡眠5大迷思（点图放大阅读）▼▼▼

陈志衔提到，根据台湾睡眠医学会调查，台湾每5人就有1人有睡眠困扰，甚至影响到白天生活，压力、焦虑或疾病等因素，可能需要医疗协助，但排除这些原因，有些人恐怕是误信了迷思而导致睡眠受干扰。

陈志衔指出，有些人以为“平日熬夜、假日补眠”就好，但没那么简单。医生说明，若不维持固定的生理时钟、调整作息，越睡越累的情况不会改善，若需要调整，可借由饭后午休时间，小睡10至20分钟，相对于假日睡到中午的方式更佳，既不会干扰作息与生理时钟，也能偿还睡眠债，并提升下午的工作效率。

而晚上运动也让部分人认为可帮助睡眠，陈志衔强调，“适当的运动”确实有助于缓解压力、帮助睡眠，不过睡前运动会让身体的核心体温上升、加速血液循环并让代谢变快，反而会让人体的生理时钟往后延迟，变得更难以入睡，因此，若想借由这个方式改善睡眠品质，必须慎选运动强度和运动时间。

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不过，过去常有睡眠时间要达到8小时的观念，陈志衔指出，睡多久其实并不是睡眠最重要的指标，重要的是良好的睡眠品质，且每个人对于睡眠需求量不尽相同，如果睡得很长，但总是觉得越睡越累，反而要小心是身体正在发出警讯。

陈志衔再提到，借助饮品帮助睡眠的方式也不乏使用。但以酒类来说，确实会让人感到放松，所以喝完酒可能会想要睡觉，不过酒精的代谢物“乙醛”并不利于睡眠的维持，因此到了半夜，当酒精代谢完，反而会让人异常清醒。更要注意，喝酒加安眠药，会加重安眠药的副作用，十分危险，并不会让自己更好睡。

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另外，睡前喝热牛奶则是“时间点”问题，因为牛奶含有睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的色胺酸，但需要14至16小时转换，因此陈志衔建议，最佳时间点是“早上喝”，才能有足够时间转换好褪黑激素。

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