心脏健康｜全球每年1800万人死于心血管病！8招减风险少喝1类饮品
世界卫生组织指出全球每年约1,800万人死于心血管疾病，依据台湾卫生福利部2022年台湾人死因统计结果，共计2.3万人死于心脏疾病，平均约22分钟就有1人。
9月29日世界心脏日，今年以“用‘心’、懂‘心’（Use heart, Know heart）”为主题，台湾国民健康署吴昭军署长呼吁政府部门、研究单位、非营利性组织及医疗院所等一起合作，共同推动并鼓励民众积极改变不健康行为，守护自己与亲友的心脏健康。
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三高患者心脏疾病风险高 平均约4年罹患心血管病
高血压、高血糖、高血脂的三高患者，未来得到心脏疾病的风险比一般人高，台湾国民健康署过去针对三高个案的调查追踪资料显示：代谢症候群有高血压、高血糖、高血脂者，后续罹患心血管疾病的时间分别为4.1年、3.9年、4.5年。
依据2017至2020年台湾国民营养健康状况变迁调查结果显示，仅6成7的民众知道自己有血糖或者血压异常，而仅2成3的民众知道自己的血脂异常。台湾国民健康署吴昭军署长鼓励民众可运用成人预防保健、劳工健检、老人健检等多元管道，进行健康检查，如果报告出现红字异常时，应尽速回诊确认、追踪与治疗。
台湾国民健康署在2022年与台湾126家医院合作，推动员工和就医民众运用“慢性疾病风险评估平台”，预测未来10年内罹患“高血压”、“心血管不良事件”及“冠心病”的风险；在54.8万笔的资料中属3项疾病罹病高风险者，分别占31%、14%及10%。
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睡眠充足、管理体重很重要！8大方法降心血管病风险
台湾马偕医院叶宏一医师提到，美国已有研究发现采取心血管健康8项行为（吃得营养、动得更勤、积极戒烟、睡眠充足、管理体重，及控制胆固醇、血糖、血压）的成年人，除了延长预期寿命之外，还能减少罹病风险，以下为降低心血管疾病的8种方法：
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1. 吃得营养：以低糖、低油、低盐、高纤（3低1高），及原型食物为主，并减少摄取含糖饮料。
2. 动得更勤：减少久坐并每周进行中等强度运动150分钟。
3. 积极戒烟：戒烟可以降低心肌梗塞的发生概率。
4. 睡眠充足：每晚睡眠时间要有7至9小时。
5. 管理体重：理想BMI范围值为18.5至24，男性腰围≤90公分、女性腰围≤80公分。
6. 控制血压：牢记“722”口诀，连续7天量测、早晚各量1回（共2回）、每回量“2”次取平均值，血压值＜140/90 mmHg。
7. 控制血糖：定期监测血糖值，空腹血糖标准值为＜126 mg/dL。
8. 控制血脂：定期监测血脂值，总胆固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白胆固醇<130 mg/dl。
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