失眠宵夜｜香蕉+杏仁酱、饼干+芝士！营养师推荐6款助眠小食配搭

失眠早已成为不少都市人的生活常态，试过泡脚、拉筋、数绵羊、不玩电话等都没有效用时，真的要吃安眠药吗？看看营养师建议的6款小吃配搭，今晚试一试，说不定有意外惊喜，让你好好入睡。

宵夜助眠6大配搭

宵夜吃对了食物，不但不会致肥，还可以有助入睡。失眠更要食宵夜

1. 脱脂希腊乳酪+蜜瓜

脱水也会影响入睡，所以可选择水分较高的水果，例如蜜瓜，再配搭1/2杯脱脂希腊乳酪，以补充白天流失的水分。除了蜜瓜，也可以吃苹果、橙或梨，水果与乳酪的蛋白质配合，适合作为睡前小吃。

2. 谷物+脱脂牛奶

谷物中含碳水化合物，牛奶中含钙和镁，有助产生负责调节睡眠的褪黑激素（Melatonin），把两种食物一起吃，比单独吃能够吸收更多色氨酸，令人心情放松，帮助入睡。建议一杯低糖的谷物（每份6克糖或更少），再加上半杯脱脂牛奶。

3. 车厘子干+开心果

开心果具有蛋白质，维他命B6和镁，亦有研究指车厘子可以帮助产生褪黑激素。不过食用的分量不应超过1安士的开心果（约160卡路里），因为过高的热量反而令人保持清醒，有相反效果。

4. 洋甘菊茶+坚果酱饼干

如果常常因为胃部不舒服而失眠，可试试冲一杯洋甘菊茶。洋甘菊茶既可保湿，又可在睡前纾缓神经，令人放松。再配搭2茶匙坚果酱或芝士，以增加蛋白质，有助更快入睡。

5. 杏仁酱+香蕉

香蕉和杏仁含丰富的维他命B6和镁，是夜晚休息的理想小吃选择，不过杏仁酱是一款暗藏高热量的小吃，以汤匙盛载食用便不容易吃过量。

6. 全谷物饼干+芝士

奶制品的蛋白质与全谷物饼干配搭完美，因为含有钙，镁和色氨酸，这些都是睡眠所必需的元素。可挑选Mozzarella芝士，令总卡路里和脂肪含量不会太高，因为太多的脂肪亦会让人清醒。

资料来源：营养师Jaclyn London @Good Housekeeping