宵夜食物｜鸡蛋、奇异果营养师推6食物助眠零负担　香蕉要吃绿色

熬夜追剧或者是下班较晚，相信大家都会半夜肚子饿，这时候内心的天人交战真的很痛苦，不吃晚上可能会饿到睡不著，吃了心里罪恶感又好重怕胖，对此，营养师分享6种适合当宵夜的食物。

台湾营养师王证玮在Facebook发文分享，六种适合在宵夜时段吃的健康食物，让大家能不用忍受饥饿之苦还可以一觉好眠！

6种适合当宵夜的食物（按图👇👇👇）

1. 绿香蕉：绿香蕉含有膳食纤维及抗性淀粉，不仅可以增加饱足感，并能调节血压及血糖，另外，绿香蕉含色胺酸及矿物质镁，可以让您好入睡。

2. 奇异果：毛茸茸的奇异果是热量较低且富含膳食纤维的水果，除了增添饱足感外，更有研究指出奇异果含有血清素，对于睡眠有很大的帮助。

3. 豆浆鲜奶：豆浆加牛奶，动物性加植物性蛋白，好喝又营养，蛋白质补充可以帮助肌肉修复及预防肌肉量减少，而牛奶也可以帮助神经传导物质的生成，稳定情绪及帮助入睡。

4. 希腊乳酪：浓稠的希腊乳酪是蛋白质较高的乳酪产品，可以添加饱足感外，其中含有钙及酪蛋白，一是帮助神经传导物质的生成，另一是减少肚子的饥饿感。

想一觉好眠，饮前不妨饮用这些饮品：（按图了解👇👇👇）

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5. 毛豆：取得方便又好料理的毛豆，加点调味料就很美味，是非常好的宵夜选择，毛豆的蛋白质含量丰富，且其中的色胺酸比例高，协助转换成褪黑激素，稳定神经、帮助入睡。

6. 鸡蛋：一个简单的水煮蛋、蒸蛋就是种美味的宵夜餐点，鸡蛋的营养丰富，蛋白质、饱足感一次满足，还没有过多热量的负担喔！

王证玮表示，若在深夜时想吃点小东西来解嘴馋及饥饿感，不妨可以吃点简单、低卡、无负担的食物，不仅可以满足口腹之欲，还可以睡前补充帮助入睡的营养素，以上六种适合在宵夜时段吃的健康食物，提供给大家参考，希望大家都能健健康康，一觉好眠！

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