长者饮酒｜饮过量唔只损心血管！日饮多少肌肉流失？轻松戒酒6招
过度饮酒除了容易引发高血压、心血管疾病、中风、肝病、消化不良等副作用外，近期1项新研究又发现不能大量饮酒的大理由，最新研究结果发表在《钙化组织国际杂志》（Calcified Tissue International）上。
过度饮酒不只影响心血管健康！ 肌肉流失也会跟著来
英国东安里亚大学的研究人员表示，过量饮酒会导致肌肉流失，且随著年龄增长而变得更加虚弱。该研究的合著者艾莎．薇尔许解释，酒精摄取量是许多疾病主要的可变危险因素，因此我们希望能更了解随著年龄增长，饮酒与肌肉健康之间的关系。
▼简单6方法顺利戒酒（按图👇👇👇）
每日饮5罐啤酒 肌肉质素最差
研究人员使用英国生物银行的数据，针对约20万名年龄介在37岁至73岁之间的人进行评估，该分析报告考虑了参与者的体型和蛋白质摄取量等影响因素，他们发现每天饮用10个单位或更多酒精（相当于1瓶葡萄酒或4至5品脱啤酒，编按：约5罐350毫升啤酒）的人。肌肉品质最不好。这也是为什么中、老年时期，不要养成大量饮酒的习惯的关键原因。
该研究的负责人Jane Skinner表示，此项研究结果为人们提供了避免大量饮酒的另1个理由，此外，人们还可以看到，喝过多的酒确实会影响人们的肌肉量。
然而，该研究没有考虑体力活动和久坐的生活方式，会对结果产生怎么样的影响，所以可能需要再针对不同人口统计数据，做进一步的研究，并对酗酒的影响进行更多的追踪，以便评估饮酒对人体的长期影响。
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防止肌肉量减少从戒酒开始！简单6方法顺利戒酒
▸1. 限制饮酒量：戒酒的第1步并非马上就逼自己完全不喝，而是为饮酒量制订1个详细的计划，确定每日只能喝多少酒，并于买酒的花费上设定预算限制。
▸2. 纪录饮酒情况：定期纪录自己的饮酒量，以确保没有超过原来的限制。
▸3. 慢慢喝：饮酒时建议放慢速度，并于饮酒后一并饮用水、梳打水、果汁等饮品，以减少酒精摄取量。
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▸4. 饮用酒精浓度较低的酒精饮品：若想饮用酒精浓度较高的饮品，但又不想1次饮用太多，建议可同时搭配酒精浓度较低的饮品，如啤酒或红酒，以降低浓度较高的酒类的摄取量。
▸5. 让自己变得忙碌：平时可以从事运动、听音乐、手工艺等休闲活动，以转移注意力，减少饮酒的机会。
▸6. 寻求外界协助：由于要停止饮酒的习惯并不容易，因此建议可寻求朋友、家庭成员的协助，甚至可向医生、辅导员或治疗师寻求帮助。
资料来源：One More Reason To Cut Back On Alcohol: Study Says Excessive Drinking Causes Muscle
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