更年期饮食｜尿频心悸关节肌肉痛 1种营养减不适助防乳癌多吃豆?
女人体内最重要的女性荷尔蒙，会随著年龄增长而降低分泌量，生理上就会开始出现许多不适症状，最先出现的可能是经期不顺、紊乱，接著会有热潮红、频尿、心悸、关节肌肉酸痛、睡眠品质不佳、容易疲倦等状况；心理上还可能产生焦虑、忧郁等负面情绪，即便查不出明确疾病，却又感觉身体不舒服，这就是所谓的更年期症候群。
更年期症候群的症状相当复杂，也不一定每个女性都会经历全部的症状，每个人的轻重程度也不一样，甚至有些人没有任何症状，安然度过漫长的更年期。不过，千万别轻忽，否则可能影响往后的健康状况，甚至对健康造成威胁；另外，更要注意的是少了女性荷尔蒙的保护，更要注意包括糖尿病、高血脂等心血管慢性病，以及骨质疏松症也会跟著来。
大豆异黄酮是什么？（按图了解👇👇👇）
“大豆异黄酮”是天然雌激素的最佳补充来源，有助于停经后妇女补充体内的雌激素，进而降低更年期的热潮红、盗汗、心悸等不适状况；研究确实发现，补充萃取大豆异黄酮54毫克，维持6周至12个月的时间，就能显著降低热潮红的严重程度。此外，大豆异黄酮与其他类黄酮一样，具有抗氧化、抑制癌细胞增殖、抗发炎、减少动脉硬化和抗菌等多种功效。
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大豆异黄酮是一种植物雌激素，因为其构造类似人体的雌激素，吃进体内之后，有助与雌激素细胞受体相互竞争，借此方式达到抑制雌激素合成的作用，进而对预防乳癌的发生有帮助，这也破除了常吃豆类制品容易罹患乳癌的迷思。
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每天可以食用30至50克的大豆及制品，就能摄取到足够的大豆异黄酮，豆类的品项相当多，建议选择低加工度的豆类，例如大豆、毛豆、黑豆以及豆制品，例如豆腐、无糖豆浆等，尽量从天然食物中去摄取大豆异黄酮。需要提醒的是如果自己DIY豆浆，黄豆不要把黄豆渣滤掉，豆渣可以加点面粉调味做成煎饼，营养成分才不会浪费了很可惜；而有些人吃大豆及其制品容易胀气不舒服，不妨可以改吃毛豆来改善。
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