更年期饮食｜中医推6大饮食建议缓不适　五辛辣椒两款饮品皆不宜

女性更年期之后，容易出现阴道干涩、骨质疏松、夜间盗汗、热潮红、失眠、情绪起伏大等症状，台湾中医博士楼中亮表示，进入更年期后，卵巢功能变弱，雌激素下降，因此会出现这些身理变化，建议民众从6大饮食建议，缓解更年期不适，并保养身体。

雌激素的作用究竟有哪些？台湾中医预防保健协会创会理事长楼中亮指出，与雌激素相关的系统，如骨骼系统，雌激素能够刺激成骨细胞的活动，抑制破骨细胞的活动，因此缺乏雌激素会造成骨质疏松。

雌激素也会影响泌尿系统，雌激素对阴道的作用是使阴道呈酸性（PH4-5），利于阴道乳酸菌生长，进而排斥其他微生物的繁殖，所以雌激素能增强阴道的抵抗力，预防阴道炎的发生。另外就是心血管系统，雌激素可降低血浆胆固醇及β脂蛋白含量，所以雌激素可预防高脂血症及动脉硬化。

更年期6大饮食建议（按图看清👇👇👇）

1. 不喝咖啡

台湾中医博士楼中亮说，咖啡可能会加重热潮红及盗汗现象。且更年期后卵巢功能变弱，雌激素分泌减少，对钙的吸收和利用会变差，很容易出现腰酸、背痛、腿抽筋等骨质疏松情况。另外，过量喝咖啡会影响身体吸收钙及铁，且咖啡有利尿效果，长时间大量喝咖啡容易造成骨质流失。

2. 不摄取热性食物

楼中亮说，更年期体质偏燥热，且此时黄体功能不足的妇女月经周期会缩短，一个月来2至3次，中医认为此为“血热”造成，吃热性食物如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、葱、姜、蒜、韭菜、芫荽、荔枝、龙眼、羊肉、烟、酒等，会加重崩漏情况。

3. 不喝茶

楼中亮说，喝茶可能会加重更年期心悸症状，而且也不适于有失眠的更年期患者。

相关文章：补肾食物｜黑色食物温补益肾　黑芝麻木耳饮麻油炒双菇保暖去寒👇👇👇

4. 喝豆浆

豆浆含有大豆异黄酮，又称植物性雌激素，坚持喝豆浆，能够补充植物雌激素，更好的缓解更年期不适症状。

5. 喝牛奶

楼中亮说，喝牛奶可补充钙质，且有促进睡眠的作用，因此能够缓解更年期骨质疏松、失眠等情况。建议更年期的患者养成睡前喝牛奶的好习惯。

6. 辅助中药材

楼中亮说，肝肾亏虚者可服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子等中药，有滋补肝肾、养阴填精功效。热精神状态不好，不妨服用百合、菖蒲、远志、龙眼肉、浮小麦等，对补虚安神非常有效。

相关文章：健康饮食｜牛油果、坚果等5类好脂食物　降胆固醇兼改善血糖控制👇👇👇

延伸阅读：

早上起不来原来是没睡好 营养师大推5种必吃助眠食物，不靠安眠药也好好睡

【本文获“TVBS”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”