保养食物｜木瓜润肤鲭鱼减暗疮　女性5大问题饮食法更年期这样吃

爱美是女人的天性，想要有好气色、好肤质，除了外表的打理，整体保养也很重要。

台湾营养师彭逸珊特别统整5种女性常见也在意的状况，想改善，从日常饮食调理就能做起。

女性保养要点（按图👇👇👇）

一、痘痘肌注意

可补充含有Omega-3脂肪酸的食物，帮助抗发炎，并少吃速食、雪糕、饼干。食物来源有鲭鱼、吞拿鱼、三文鱼、秋刀鱼、核桃等。

二、私密处保养

蔓越莓可帮助降低泌尿道感染的风险，益生菌则可调节菌丛，另外也可补充无糖乳酪、保健食品。

三、日常好气色

可补充B杂、铁质和优质蛋白质来帮助红血球健康、输送氧气。食物来源有菠菜、红肉、全谷类、乳制品、海鲜等。

四、皮肤膨润光滑

肌肤保养最常见的营养素是维他命C和胶原蛋白，不仅帮助抗氧化，还能维持肌肤弹性。饮食上可以吃番石榴、奇异果、木瓜、彩椒、释迦等。

五、更年期症状

异黄酮可帮助减缓更年期不适感，从豆浆、豆腐、豆干等豆制品或保健食品中都能摄取。

▼减肥就选这6种水果（点击下图看清👇👇👇）

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