经痛饮食｜朱古力缓解经痛是心理作用？2种营养素养出无经痛体质

生理期是女性一生中必经的过程，不少女生在月经来潮时，容易出现经痛不适、腰酸等状况，经痛该如何纾缓？经痛饮食有什么要注意？营养师表示，常见的热敷、多喝热水虽能暂时纾缓疼痛，但终究是治标不治本的方法，若想养成无经痛体质建议补充2种营养素。

台湾营养师李婉萍在Facebook列出“养成无经痛体质”营养素及食谱，长期受经痛困扰的女孩们快收藏，未来再也不怕生理期报到，李婉萍提到，许多人认为吃朱古力能缓解疼痛是心理作用，但可可中其实含有丰富的镁元素，能放松子宫平滑肌，降低人体对痛的敏感度，产生止痛作用。

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此外，压力大或情绪紧绷时也容易消耗身体中的镁，研究更指出多数经痛女性体内的镁含量较低，因此补充朱古力实际上是不错的选择，以下也提供更多元的食材给大家参考：

1. 镁

- 坚果种子类：南瓜子、杏仁、腰果、花生
- 蔬菜及水果类：菠菜、椰菜花、香蕉
- 全谷类：糙米、燕麦

2. 钙

- 芥兰、红苋菜、牛奶、乳酪、豆腐、芝麻

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李婉萍补充，为配合人体血液比例，预防经痛所需的钙、镁比例最好为“2：1”，女性平时不妨多按照下列食谱摄取营养，养好身体就再也不是梦想。

1. 芝麻牛奶
2. 芝麻包+豆浆
3. 波菜豆腐汤

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