糖分陷阱｜1杯珍奶=13粒糖增癌病风险！半糖红茶糖尿一样爆表？

45岁李先生因工作需要长时间待在烈日下，喜欢以冰凉饮料来消暑解渴，多年来每天都要喝上两杯半糖红茶，再加上本身不均衡的饮食习惯，长期累积下来造成身体代谢异常。

日前健康检查后发现竟是糖尿病前期，让他彻底觉悟，决定先戒除台式手摇饮品，并搭配营养师指导，希望能与糖尿病和平共存。

▼12款台式饮品常见配料热量由低到高分别是👇👇👇

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三餐加上台式手摇饮　热量恐爆表

根据世界卫生组织（WHO）建议，每日糖摄取量不宜超过总热量的10%，最好的情况是控制在5%以下，以成人每日饮食总热量2000大卡为例，添加糖摄取不宜超过200大卡，1公克糖热量4大卡计算，即为每日糖摄取应低于50公克（约10颗方糖）。

台湾亚洲大学附属医院营养科营养师刘彦均指出，一般民众除了固定三餐之外，若是再喝一杯正常冰块、甜度的750毫升珍珠奶茶，热量就相当于一个便当（大约710大卡），含糖量相当于13颗方糖（大约66公克），都超出成人每日所需的摄取量，如果有人一天2杯以上，“那几乎是爆量了”。

摄取过量糖份　易增心血管风险

刘彦均强调，摄取过量的糖不仅会加速老化、容易蛀牙、增加罹患癌症的风险，也容易造成胰岛素阻抗、三酸甘油脂升高，促使血压、血糖、血脂异常，提升罹患糖尿病以及心血管疾病的风险。

刘彦均营养师进一步表示，若在短时间内无法戒掉甜饮的味觉满足感，建议尽量选择糖份最低的微糖，另外挑选配料时也应该注意，像是黑糖熬煮的珍珠、蜜渍红豆、砂糖调制的芋泥、蜂蜜芦荟等，都可能在无形中增加糖份摄取量，若要减少多余热量可尽量选择不加料。

糖危害不容小觑　无糖茶类替代多白开水为主

刘彦均营养师建议，不喜欢喝白开水则可以用无糖茶类来取代，茶中的儿茶素可以帮助身体抗氧化以及促进代谢，若是想喝奶茶，奶精当中含有反式脂肪，摄取过多容易造成心血管以及身体负担，建议选择无糖的鲜奶茶，或以无糖豆浆、牛奶、燕麦奶为基底的饮料，作为补充蛋白质的来源也不失为一项好选择。

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