团年｜汤圆热量高 4粒等于1碗饭 配糖水更易肥 一招照食不增磅
相信大家不免俗都会吃汤圆。吃汤圆除了代表长1岁以外，也代表团圆的意涵。而市面上有各式各样的汤圆，除了婚宴上常见的红白汤圆，做成甜汤最应景；另外也有花样百出的包馅汤圆、包红豆、绞肉只是基本款，还有包抹茶、芝士的季节限定汤圆！不过也许你知道：汤圆的热量很高，吃1颗包馅汤圆，就要快走27分钟才能消耗热量！吃了4颗汤圆，等同吃下1个招牌便当！
吃1颗花生汤圆 要走27分钟的路消耗热量！
来自台湾的营养师余朱青在FB上说明，1颗花生汤圆热量就高达73千卡。吃4颗包馅汤圆就超过了1碗白饭280千卡的热量。“以60公斤成人来说，吃了1颗就要用快走27分钟才能消耗热量，所以想吃还是浅尝几口应应景就好。”
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不过对于喜爱甜食的你来说，吃甜汤圆重点不是汤圆本身，而是糖水，对吧？余朱青表示，很多人在吃汤圆时还喜欢搭配甜汤，1碗约350ml的红豆汤热量就要340千卡，花生汤热量更高，1碗要420千卡，还有加在小汤圆中的甜酒酿， 100g 热量也有162kcal。 自己煮汤圆，可以用清淡及天然的汤底代替甜汤，就不要加砂糖了。咸的汤圆则可减少调味或多加点当季蔬菜。 同时也给一项建议：“1碗汤圆食用时可以将有馅的汤圆，与没馅的汤圆混搭，这样热量才不会太高喔。”
包馅汤圆吃4颗 热量等同1个便当
同时余朱青提醒，“4颗包馅汤圆加上1碗花生汤，热量就高达712卡，等于市售的招牌便当1份了。如果要吃汤圆，前1餐及后1餐的白饭或淀粉主食的摄取就要减量，1整天摄取的热量才不会爆表。”
最后，余朱青也提醒，另外汤圆是由糯米制成，糯米黏性强不容易消化，所以消化较不好的朋友也不要多吃。汤圆热量高，不过量食用，吃完也不要坐著看电视，可以起来散步帮助消化。
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