减肥｜绿拿铁排毒减肥5类人易肚泻肠胃不适　医提醒如何选对食材

近年来绿拿铁盛行，不少人为追求健康、排毒或减重而选择饮用，但台湾胃肠肝胆科医师吴宗勤提醒，许多人在经常饮用后反而出现腹胀、胀气，甚至腹泻的情况。

台湾吴宗勤医师在Facebook粉专中指出，绿拿铁虽然富含蔬果精华，方便又营养，但对某些族群可能造成肠胃不适。首先，绿拿铁将大量蔬菜和水果打碎，导致膳食纤维含量瞬间爆量，对平时纤维摄取不足的人来说，容易造成肠道产气过多，引发腹部胀气或频繁排气。

喝绿拿铁3大好处（按图看清👇👇👇）

相关文章：蔬菜汁丨绿拿铁欧美最红！减大肠癌风险3好处9配搭瘦身防心血管病

此外，许多绿拿铁常见食材如苹果、芒果、啤梨、桃子、西瓜等，属于高发酵性碳水化合物食物，这类食材在小肠难以被吸收，会在肠道内快速发酵产气，并将水分带入肠道，容易引发肠躁症。

对于体质虚寒或肠胃功能较弱的人，一次性大量饮用生冷 饮品更需谨慎。市售绿拿铁通常是冰的，且大部分蔬果未经烹煮，如芹菜、苦瓜、西瓜、哈密瓜等属性偏寒凉，容易导致消化不良、腹泻，尤其空腹饮用时症状更明显。

10大饮品帮助消化（按图看清👇👇👇）

相关文章：便秘饮食｜护肠道促代谢营养师推10饮品　柠檬水第8、蔬果汁只第9

吴宗勤提醒，部分蔬菜如羽衣甘蓝、椰菜等十字花科植物，含有难以消化的复合性糖类，对肠胃造成较大负担。另外，菠菜等高草酸蔬菜，对敏感族群也可能造成不适。

针对乳糖不耐症患者，吴宗勤建议要特别注意市售绿拿铁中可能添加的牛奶、乳酪等配料，以及额外添加的果糖或人工甜味剂，这些都可能引起渗透性腹泻。

相关文章：蔬果贴士｜果汁变蔬果汁必配5蔬菜　生果饭前或后吃降升糖指数？👇👇👇

若自知有肠胃敏感或肠躁症的民众，建议选择较温和的食材，如菠菜、羽衣甘蓝、小黄瓜、柑橘类、香蕉等，并适量饮用，避免造成肠胃负担。

延伸阅读：

不担心复胖！减脂必吃3类食物　营养师推“绿拿铁”降体脂又养肝

【本文获“中天新闻网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”