减肥｜168断食法非人人啱？医揭5种人别尝试恐引发抑郁症肌肉萎缩

近年天气变化无常，寒冷时不少人都喜欢来上一碗热汤，却因此不小心增重了几公斤。提到减肥，许多人会立刻联想到各种速效减重法。其中，168断食法曾风靡一时，不少知名艺人也曾公开分享自己透过这种方法减重的经验，例如杨丞琳、昆凌、许玮宁、侯佩岑等。尤其是Ella陈嘉桦，早期曾因婴儿肥困扰，并表示自己一生都在控制饮食。

据悉，刘德华也是靠168断食及运动等方式多管齐下，长年维持住良好体态。168断食法真的那么好吗？有没有副作用？哪些人不适合？

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间歇性断食

根据许多研究显示，若正确运用168断食法，不仅能降低发炎反应、促进细胞自噬，还能有助于降低胆固醇和血压。类似的间歇性断食方法还有其他几种，常见的有：

1、168断食法：这是最受欢迎的间歇性断食法之一，做法是将一天24小时分为16小时禁食，8小时进食。许多明星和健身爱好者都采用这种方法。
2、52断食法：这种方法每周选择两天（不连续）进行轻断食，将热量摄取限制在500~600大卡，其余五天则正常饮食。
3、隔日断食法：这种方法是隔一天完全禁食，或只摄取少量热量，隔一天则正常饮食。这种方法较为极端，需要较强的意志力。

轻松瘦却赔上健康

然而，你知道吗？这类断食法在减重医师及身心科医师看来都有一定的风险，从医学角度来说，并不建议作为正常的减重方式。

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，正常情况下，胃的排空时间约为2到3小时。若经常处于空腹状态，不仅可能导致胃酸过多而引发溃疡，长期热量摄取不足也可能导致肌肉萎缩，甚至引发抑郁症等精神健康问题。

台湾台北永康身心科诊所院长陈文豪也提醒，抑郁症患者的情绪本来就较为不稳定，长时间空腹容易导致血糖波动，进而加剧情绪起伏，可能使抑郁、焦虑等症状恶化。

此外，维他命B杂、Omega-3脂肪酸等营养素对维持脑部健康和情绪稳定相当重要。而168断食法因为限制进食时间，可能会增加营养不足的风险，长期缺乏这些关键营养素，会加重抑郁症状。

低血糖也可能导致疲劳、注意力不集中等问题，这些间歇性断食法对抑郁症患者的日常生活可能产生负面影响。

因此，168断食法并非适合所有人。孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者、饮食障碍患者以及抑郁症患者等应避免尝试。

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天然减肥食物

为了保护健康，以下推荐7种天然减肥食物，助你瘦身不伤身：

1、三文鱼：含有蛋白质、Omega-3 脂肪酸，能促进脂肪代谢，并且帮助减少内脏脂肪。
2、燕麦：富含可溶性纤维（β-葡聚糖），能增强饱足感，减少食欲并稳定血糖。
3、豆类：如黑豆、红豆、扁豆等，含有高纤维和蛋白质，能促进新陈代谢并维持饱足感。
4、海带：海带、海藻类含有藻酸盐，是一种水溶性纤维，可以阻止脂肪吸收。还有丰富的膳食纤维跟碘元素，能加快糖类和脂肪的分解代谢。
5、亚麻籽：富含omega-3脂肪酸和纤维，有助于控制食欲并减少体脂肪。
6、希腊乳酪：属于高蛋白，能提升饱足感并支持肌肉增长，含有益生菌，有助于肠道健康。
7、绿茶：绿茶中的抗氧化剂（如EGCG）有助于提高新陈代谢，并促进脂肪氧化。

6招教你加速减重（点击下图看清👇👇👇）

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无论选择哪种减肥方法，健康才是最重要的，记得聆听身体的需求，若想尝试间歇性断食法务必先咨询医师或营养师的专业意见，评估自身状况是否适合，并在断食期间若感觉不适，应立即停止并寻求医疗协助。

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