减肥修身其实没有捷径，健康地纤体，要求的是持之以恒的方法，并要吃得有智慧。外国营养师常在IG上分享简单又兼顾营养的食谱，每餐大概控制在500千卡，这限额里尽可能吃到营养最丰富及最均衡的食物。10道有助瘦身又兼顾营养的食谱，向左拨去图参考：（VCG） 1.蘑菇味噌汤│分量1碗│每碗50千卡│材料：蔬菜上汤1/2杯、水1/2杯、白味噌1汤匙。（图片食谱：caloriesmix IG、themealprepmanual IG） 做法：1.锅内放入蔬菜汤及水煮滚。2.熄火，用少量蔬菜汤溶开白味噌。3.将味噌倒入汤内煮至微滚，熄火完成。（视觉中国） 2.红鲷鱼TACOS│分量1份│每份222千卡│材料：红鲷鱼1/2磅、橄榄油1汤匙、原味希腊乳酪1/4杯、墨西哥adobo酱1茶匙、cotija芝士适量、青柠1个、牛油果1个、墨西哥饼1-2块、芒果salsa：青柠汁、芒果、辣椒、芫荽、红葱头适量、调味：辣椒粉、盐、胡椒，小茴香、辣椒各约1/ 4茶匙。（图片食谱：caloriesmix IG、themealprepmanual IG） 做法：1.焗炉预热至200度。2. 将调味料先混合，在鱼上淋上橄榄油，擦上调味料。3.将芒果salsa的材料混合成salsa酱。4.将乳酪与adobo酱和青柠汁混合。5.将全部材料放上墨西哥饼对折完成。（资料图片） 3.蔬菜卷│分量1份│每份190千卡│材料：大白菜叶（莙荙菜）1块、牛油果1/4个、熟鸡肉丝1/2杯、红萝卜1个。（图片食谱：calories.hub IG、grapestocrepes IG） 做法：1.将红萝卜切丝，牛油果捣碎。2.将牛油果涂在大白菜叶（莙荙菜）上，加入红萝卜丝及熟鸡肉丝，卷起完成。（资料图片） 4.椰菜花饭│分量1份│每份380千卡│材料：椰菜花饭2杯、鸡蛋2只、红椒1个、牛油果1/2个。（图片食谱：calories.hub IG、collegenutritionist IG） 做法：1.将椰菜花蒸熟或灼熟，捣碎成饭。2. 红椒切粒。3.锅内加少许油，加椰菜花饭及红椒炒匀，加蛋浆炒匀。4.跟半个牛油果一起享用。（资料图片） 5.海鲜zoodles│分量1份│每份452千卡│材料：鱿鱼200克、椰子油1/2汤匙 翠玉瓜1/2个 （螺旋）、1/2番薯 （去皮和螺旋）、车厘茄几粒、罗勒适量、牛油果1/2个 。（图片食谱：calories.hub IG、livevitae IG） 做法：1.将翠玉瓜及番薯用螺旋刨制成面条状态（或刨皮工具刨丝）。2.用中火加热煎锅，加入1/2汤匙椰子油。3.先加入番薯，煮3分钟至软。4.加入翠玉瓜及车厘茄，煮2分钟至软身。5.加入剩余的椰子油，调至中火，加鱿鱼煮2分钟。6.再加入翠玉瓜、番薯及车厘茄，加热1分钟。7.加罗勒和盐完成。（资料图片） 6.早晨全餐│分量1份│每份492千卡│材料：牛油果1个、油1茶匙、葱适量、白蘑菇（切片）6只、鸡蛋4只。（图片食谱：calories.tips IG、livevitae IG） 做法：1.将锅预热，加入1/2茶匙油，然后炒熟蘑菇片。2.鸡蛋打成蛋液，加油炒熟。3.切开牛油果，葱切粒。4.全部材料上碟完成。（资料图片） 7.茄酱翠玉瓜意粉│分量1份│每份345千卡│材料：翠玉瓜1个、宽条面2个、番茄酱半杯、Mozzarella芝士适量、洋葱半个、蒜头适量。（图片食谱：calories.tips IG、thobrandt IG） 做法：1. 翠玉瓜刨成丝带状。2. 煮熟宽条面备用。3.锅内加油，爆香洋葱及蒜头。3.放入宽条面及翠玉瓜炒匀。4.加番茄酱及Mozzarella芝士炒匀完成。（资料图片） 8.汉堡扒配野菜│分量1份│每份473千卡│材料：油1茶匙、牛油果1/2个 4盎司免治牛肉、菠菜1杯、蘑菇1杯、盐少许。（图片食谱：calories.hub IG、livevitae IG） 做法：1. 将免治牛肉制成汉堡扒。2.将煎锅预热至中高温。 3.加入油，煎熟汉堡扒，每面煎约3分钟。4.将蘑菇和菠菜炒3分钟左右，加盐调味。4.切开牛油果上碟完成。（资料图片） 9.无麸质士多啤梨班戟│分量4份│每份127千卡│材料：（班戟）无麸质面粉1/2杯、牛奶1/4杯、水1/4杯、牛油1/2汤匙、鸡蛋1只。（馅料）士多啤梨4-5粒、原味希腊乳酪1/4杯、呍呢拿蛋白粉1/2茶匙、甜菊糖适量、糖粉少许。（图片食谱：caloriesmix IG、themealprepmanual IG） 做法：1.将班戟材料混合在大碗内搅匀。2.用中火加热煎锅改慢火，倒入约1/4杯的面糊并烫平。3.翻转另一面烘熟。4.将呍呢拿蛋白粉、甜菊糖和乳酪打匀后放在班戟上。5.摆士多啤梨后卷起，加糖粉装饰完成。（资料图片） 10.朱古力无麸质松饼│分量10个│每个124千卡│材料：燕麦粉1/2杯、椰子粉1/3杯、可可粉1/4杯、小苏打1小匙、蛋2只、原味希腊乳酪1/2杯、中型香蕉1只、蜂蜜2汤匙、甜菊糖2茶匙、朱古力粒3汤匙。（图片食谱：caloriesmix IG、themealprepmanual IG） 做法：1.将焗炉预热至170度。2.将所有干性材料先混合。3. 除朱古力粒外，用搅拌机将全部材料混合。4.加入朱古力粒。5.在松饼模具内涂少许油，倒入材料至八成满，顶部放朱古力粒装饰。6. 焗20分钟完成。（VCG） 【第一届武博】武术唔关你事？手感、眼界、反应、身体协调、双手控制能力，一定关你事！武博“武馆街”内的8个武术游戏，让你逐一挑战，亲身体验武术的乐趣，记得约定好友一同前来踢馆！5月3至5日，眼界．决定境界，九展见！按此立即购票按此浏览武博专页