焦虑症症状｜烦躁恐惧6症状　减压安眠7种食物 日食4粒巴西果仁！

全球现时约有3亿人患有焦虑症，占人口比例约4%。除了改变生活习惯改善症状之外，还可在饮食习𠍿上着手，吃一点有助情绪稳定的食物。

焦虑症症状

焦虑是正常的情绪反应，不过长期或反复的焦虑，则代表已打响了危险讯号。患上焦虑症会对生理及心理带来影响，症状包括： 恐惧、担心、烦躁、难以专心、心悸、发抖等，若有需要，应接受专业治疗；但若平日也容易感到焦虑不安，有一些研究指，食疗或可有助纾缓情绪作用。

有助纾缓焦虑情绪７种食物

纾缓焦虑情绪食物1：巴西果仁

巴西果仁有高含量的硒，可以透过减少身体的炎症来令心情转好。其他食物如蘑菇和大豆都有丰富的硒，但要适可而止，每日上限最多吃400微克，即是大约4粒的分量。

纾缓焦虑情绪食物2：脂肪鱼

三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼、鳟鱼有高含量的奥米加3，有研究指对认知能力有好处，而缺乏奥米加3会增加患上焦虑症等情绪病的风险，脂肪鱼的维他命Ｄ亦有助改善抑郁，建议一星期最少要吃两份脂肪鱼，可以纾缓焦虑的情绪。

纾缓焦虑情绪食物3：鸡蛋

鸡蛋中的蛋白含丰富维他命Ｄ和蛋白质，有人体所需氨基酸，有助身心成长发展。有研究指鸡蛋的色胺酸（typtophan）可助纾缓紧张情绪和让肌肉放松，使人容易入睡。

纾缓焦虑情绪食物4：南瓜籽

钾有助维持电解质的平衡及血压保持适当水平，吃南瓜籽、香蕉可减压和减轻焦虑情绪。若身体缺锌亦有机会引致坏的情绪，而南瓜籽正好可作补充。

纾缓焦虑情绪食物5：黑朱古力

有研究发现吃40克的黑朱古力已具减压作用。当选择黑朱古力时，应选择浓度70%以上的黑朱古力，但黑朱古力亦有糖分和脂肪，每次不宜食过多，以1-3克最适宜。

纾缓焦虑情绪食物6：洋甘菊

有指洋甘菊能抗百病，英国亦有人相信食用洋甘菊有抗炎、抗溃疡之效，这些说法虽仍待更多实证，但有研究指洋甘菊有助纾缓抑郁情绪。

纾缓焦虑情绪食物7：绿茶

有研究指绿茶的茶胺酸可增加血清素和多巴胺，具放松和冷静之效，200微克的茶胺酸已经可以达到减低精神紧张的效果，建议可在日常饮食之中，多饮用绿茶，以减少饮用碳酸饮料、咖啡和酒精饮品。

饮食只是辅助，焦虑症后果可大可小，如发现情况有恶化或不寻常的话，应该尽快求医，寻求专业建议。

资料来源：medicalnewstoday