助眠水果｜车厘子助多睡1.5小时！放松减焦虑8款水果 几时食最啱?
失眠改善｜助眠水果｜失眠的痛苦，是那些倒头就睡的人难以明白的，千方百计要找出改善失眠的方法，吃水果帮助入睡，你又试过未？除了香蕉、奇异果，原来还有不少生果含有褪黑激素、镁等有助放松入睡的成分，不妨试试。
失眠是什么？
失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。但失眠亦不能以睡眠时间的多少来界定，因为每个人需要的睡眠时数不尽相同，一般成年人约需睡7-8小时。但有人每晚只需睡4小时已足够，有些则睡10小时或以上仍感不足。
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年纪愈大，所需睡眠时间愈少？
错！年纪愈大，并不代表需要较少睡眠时间，只是年纪大了，较难睡得长久及安宁。因为长者较易受到光线、声音和身体疼痛影响，较难熟睡。
据卫生署卫生防护中心建议，养成规律的作息，每晚在相同的时间睡觉和起床，日间到户外接触阳光，有适当的活动；晚上黑暗、安静而凉快的地方睡觉或会对睡眠有帮助。
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助眠水果｜8款水果改善睡眠
助眠水果1：香蕉 安抚神经放松减压
香蕉含丰富的钾和镁，是天然的肌肉松弛剂，有助放松减压，而当中的碳水化合物也会提升睡意，至于维他命B6和色氨酸等营养成分，可转化为血清素，促成褪黑激素的形成，褪黑激素是调节睡眠的主要荷尔蒙。中医学上，香蕉具有安抚神经、降血压、抽筋及消除疲劳等功效，助你安然入睡。长寿饮食｜82岁烹饪专家秘方：香蕉加1物防便秘抗疲劳！健康3配搭
助眠水果2：奇异果 睡前吃2个入眠快42%
奇异果维他命C丰富，抗氧化力强，有研究指一个月内，每天睡前一小时进食2个奇异果，与没有吃的相比，入睡速度快了42%，睡眠中的觉醒现象亦减少达30%。此外，钙、镁等成分能稳定情绪、抑制交感神经作用，有助入睡。拣奇异果贴士｜鲜甜多汁挑选4招圆或扁好？日本果农1动作酸可变甜
助眠水果3：车厘子 每天喝2次多睡1.5小时
车厘子富含调节睡眠的褪黑激素，即使饮用车厘子汁亦有助改善睡眠质素，有研究显示，每天喝2次240毫升车厘子汁，连续2星期，失眠人士平均多睡1.5小时。车厘子营养｜治失眠关节炎6功效抗血压即见效！6品种夏天吃哪种？
助眠水果4：莓果 减体内氧化压力
包括蓝莓、覆盆子和黑莓均含高水平的抗氧化剂，据美国国家睡眠基金会的专家指，失眠会导致体内氧化。抗氧化剂有助保护失眠带来的压力伤害，睡前食用莓果对提升睡眠质素有帮助。莓果营养｜士多啤梨小红莓女性恩物 8大莓类抗氧力强防心血管病
助眠水果4：提子 提升睡眠质素红酒也有效
提子同样含有褪黑激素，睡前一小时吃几粒有助安定神经，提升睡眠品质。提子汁、葡萄醋、红酒等因而亦具同样功效。提子营养｜青提减肥紫提降血压哪色最护肤？彻底洗提子靠1种食材
助眠水果5：苹果 镇静大脑神经
富含天然褪黑激素的还有苹果，而苹果中的高含量芳香醇类、镁和维他命B6，对大脑神经也有镇静、令人放松的作用，对于促进睡眠同样重要。 苹果营养｜蒸苹果抗氧化能力更高 有助预防癌症！冬天暖身助消化
助眠水果6：牛油果 减半夜醒来次数
牛油果的钾含量要比香蕉还多，一个等于一只香蕉的3倍，而当中大量的不饱和脂肪有助增加血清素水平，能减轻焦虑不安、减少半夜醒来的次数，从而帮助改善睡眠质素。牛油果｜降血压防骨质疏松9大好处7类人不宜 日食1个减膝痛5成？
助眠水果7：菠萝 吃后褪黑激素多266%
菠萝褪黑激素含量也很高，有研究发现，进食菠萝后，体内的褪黑激素提升了266%。睡觉前一至两小时吃，对于快速入睡及避扩音早醒来都有帮助。菠萝冷知识｜菠萝/菠萝3大分别睇顶就知！鲜甜菠萝3特征钉突就好?
助眠水果8：龙眼 桂圆茶宁心安神
中医学上龙眼（桂圆）能补益气血，宁心安神，加上龙眼含丰富葡萄糖、蛋白质、矿物质等营养成分，有助改善失眠困扰。可以桂圆肉配红枣、枸杞焗煮桂圆茶，晚餐后1小时喝。龙眼功效｜生气血防失眠5功效 鲜货清热/干货燥热？果农教拣3招
资料参考尸；The Atlanta Journal、翰医堂中医诊所