失眠食物｜睡前2奇异果快入睡42%！改善睡眠质素9种食物白饭杏仁

失眠解决方法｜“每日睡觉8小时”究竟有多少人做得到？即使“有幸”可以每日预留8小时睡觉，躺在床上真的可以话睡就睡？或是可以一觉睡到天亮？想令自己更快入睡，除了饮牛奶，还有哪些饮食习惯帮到手？

有统计显示，人一生睡觉的时间长达26年，所以有高质素的睡眠对身体非常重要。维持睡眠质素有助降低患慢性疾病的机会，并保持脑部和消化系统健康，同时增强免疫力，对身体十分重要。

改善失眠 睡前摄4类食物

如果想改善睡眠质素，可以在睡前吃含丰富褪黑激素（melatonin）、镁（magnesium）、芹菜素（apigenin）、蛋白质的食物。

褪黑激素是一种有助调节睡眠的荷尔蒙，令人可以更快入睡及提升睡眠质素，甚至可以减少日间带来的疲劳感。而镁虽然和治疗失眠并无直接的关系，但它可以降低阻碍睡眠的皮质醇（cortisol）水平，使睡觉时会遇到的障碍减少。

芹菜素则有助安定神经，消除烦躁及帮助睡眠。最后，在吃了大量含蛋白质的食物后，身体需花费更多能量去消耗和吸取营养，所以就会愈来愈累亦更容易入睡，而在睡眠中醒过来的情况亦会大大降低。

有助入睡的９种食物

助眠食物1：杏仁

作为褪黑激素的来源，使杏仁成为有助入眠的食物之一。只要1安士的杏仁（约23粒）便可以带来每日19%的镁所需，睡前吃有助改善睡眠质素。

助眠食物2：火鸡

在欧美国家圣诞节有吃火鸡习惯的人或会发现吃火鸡之后会特别易累，原来这是因为火鸡内的色氨酸（tryptophan）所致。色氨酸可以增加褪黑激素的增长。而火鸡的蛋白质亦可以令你感到更累，减低浅睡的机会。

助眠食物3：洋甘菊茶

洋甘菊茶含有芹菜素，有一项研究发现，和没有进食洋甘菊的饮食习惯相较之下，在连续28天内每天摄取270毫克的洋甘菊两次的测试者，可以快15分钟成功入睡，同时还可减轻抑郁的征状。

助眠食物4：奇异果

有研究发现，在睡前一小时吃两个奇异果有助增快42%的入睡速度，这是因为奇异果中的血清素可以有助调节睡眠循环，而当中的类胡萝卜素亦有效减少炎症，提升睡眠质素。

助眠食物5：酸樱桃汁

对酸樱桃（Tart Ｃherry、Sour Cherry）大家可能有点陌生，酸樱桃和甜樱桃的成份相近，但有更强的抗炎和抗氧化功能。而且酸樱桃含褪黑激素，有助纾缓失眠症状。如有失眠情况，可尝试每天喝两杯237毫升的酸樱桃汁，可以比平时睡多1.5小时。

助眠食物6：高脂肪鱼

高脂肪鱼类例如三文鱼、吞拿鱼、鳟鱼及鲭鱼都可以改善睡眠质素。这些鱼类都提供到奥米加3和维他命D的组合，提高血清素的生产，从而有更深层的睡眠。

助眠食物7：合桃

合桃提供超过19种维他命和矿物质，而中的褪黑激素亦有助改善睡眠质素，只要睡前吃几粒便可见效。

助眠食物8：热情果茶

自古以来，热情果都普遍用来纾缓轻微病征，但原来它对治疗失眠也有帮助。热情果可以提升脑内的y-氨基丁酸（GABA）水平，抑制其他诱发压力的化学物如谷氨酸。睡前喝一杯有助提升睡眠质素。

助眠食物9：白米

作为主要的食粮，相较糙米，白米的升糖指数较高，从而改善睡眠质素。在进食白米后的一小时内睡觉，效果会最为有效。

资料来源：healthline