糖尿病饮食｜糖尿病可以喝含糖饮品？4种饮品护心血管降死亡风险
糖尿病可以喝含糖饮料吗？血糖控制良好的情况下可以，重点在于“控制摄取量”，喝多可能会导致体中增加、胰岛素阻抗、发炎反应，这些情况对糖尿病患者有害。
糖尿病患适合的饮料有哪些？以下就来介绍。
适合糖尿病患者饮用的４款饮品（按图看清👇👇👇）
糖尿病患喝“这4种”饮品，可降低死亡率？
一项研究发表于顶尖综合医学期刊《British Medical Journal》，研究团队分析了15,486 名第二型糖尿病患者的饮食资料，平均年龄为61.3岁，透过问卷评估的方式，询问参与者喝了那些饮料？多久喝一次？
- 饮料摄取种类：共有8种，包括含糖饮料、人工代糖饮料、咖啡、果汁、低脂牛奶、全脂牛奶、白开水、茶。
- 饮料摄取频率：该研究中高摄取量的定义为，每天喝超过1杯含糖饮料、1杯人工代糖饮料、1杯果汁、4杯咖啡、2杯茶、2杯低脂牛奶、1杯全脂牛奶；低摄取量的定义为，每个月少于1杯。
研究结果指出，相较于低摄取量者，每天喝超过1杯含糖饮料的糖尿病患者，死亡风险会大幅增加20%，罹患心血管疾病的风险增加25%。相反地，多喝“这4种”饮品，与较低的早逝风险有关。
糖尿病患者饮食5大迷思（点击下图看清！👇👇👇）
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适合糖尿病患者饮用的4款饮品
一、咖啡
咖啡中含有绿原酸、梅纳汀、葫芦巴碱等多种活性成份，可以减少体内的氧化压力、发炎症状，尤其是绿原酸已被证明可延缓肠道吸收葡萄糖的速度，进而抑制肝脏糖质新生作用。
二、牛奶
牛奶是很好的蛋白质来源，也含有丰富钙质、维他命等营养成分，建议每日适量饮用避免影响血糖波动。虽然全脂牛奶中含有天然的饱和脂肪，有可能会影响血脂、胰岛素敏感性，但目前并没有一致的科学证据指出，喝低脂牛奶比喝全脂牛奶好。
三、茶
茶有丰富的儿茶素，具有抗氧化、抗发炎特性，还能调节三酸甘油酯 (TG) 合成的关键基因，降低血中TG浓度。
四、白开水
无糖分、零热量，对身体没有负担，适当补充水分对身体健康好处多。
此项研究的研究团队还发现，如果把日常生活中的1杯含糖饮料，替换成1杯咖啡、茶、白开水或是低脂牛奶时，同样能达到保护心血管和降低死亡风险的效果。但这是一项观察性研究结果，没有办法确定之间的因果关系，未来有待更多研究证实。
▼糖尿病早期症状易忽略（点击下图看清！👇👇👇）：
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营养师提醒糖友喝饮品需注意的地方
糖尿病患在喝咖啡、茶和牛奶时，有一些需要注意的地方：
1. 咖啡：
选择不加糖的黑咖啡，每天最多喝2-3杯（每杯200 c.c.），市售的三合一即溶咖啡通常含糖，不建议喝。此外，拿铁含有牛奶，会影响血糖值，糖尿病患要留意摄取量。
2. 茶：
把握无糖原则，喝绿茶、红茶、乌龙茶都可以，不过茶叶中的儿茶素含量，会受到发酵程度的影响，若想摄取更多的儿茶素，首选绿茶。另外，茶叶中含有咖啡因，容易刺激肠胃、影响睡眠品质，建议选择淡茶，把每日咖啡因摄取量控制在300毫克以内。
3. 牛奶：
无论是低脂还是全脂牛奶，都适合糖尿病患饮用，牛奶是很好的蛋白质来源，含有丰富的钙质、维他命与矿物质。每天可摄取1-2杯（每杯240 c.c.），不过要考量到牛奶中天然的乳糖，会影响血糖波动，需控制摄取份量。
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