失智症预防｜网友热议6延缓方法吃三文鱼只第5 1饮食法益心血管
根据台湾国发会的推估，台湾将于2025年成为“超高龄社会”，意即每5人中就会有1位65岁以上的长者。随著人口老化，被称为“世纪之癌”的“失智症”逐渐受到大众重视，无论是对患者还是其家人，生活品质及照护压力都将受到极大的影响。虽然目前没有办法完全治愈失智症，但仍可透过改变部分生活习惯，帮助延缓失智症恶化。
台湾《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近3个月内“失智症延缓方式”话题的互联网声量表现，带您了解网友热议的6大失智症延缓方式。
网友热议的6大失智症延缓方式（按图了解👇👇👇）
运动为延缓失智首选 超慢跑成热门话题
观察近3个月内网友针对“失智症延缓方式”相关话题的讨论，可以发现多数人认为“规律运动”十分有效。便有网友分享，相关研究指出运动除了能改善心肺功能，“对记忆力表现的进步以及降低海马回萎缩也有影响”，建议可以将运动分为每周3次、每次50分钟，无论是做近年很受欢迎的“超慢跑”，或是简单的走路、散步都有助于延缓失智症，且在促进身体健康、改善认知功能的同时，也能刺激脑内啡分泌，有助于改善焦虑、抑郁等症状，增进心理健康。
也有网友分享亲身经验如“我经常带长辈先做伸展拉筋，使其精神、情绪放松，再进阶带动有氧跟体适能”，并提醒在协助、陪同长辈运动时，可以多加观察他们的状况，弹性调整运动强度。
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防老化需要杜绝独处 补充营养能活化大脑
而“积极与人交流”、“保持动脑习惯”也是许多网友认为有助于延缓失智症的方式，诸如下棋、玩桌游、打牌等较需与他人互动的活动，或者适合独自进行绘画、看书、写日记等，都能刺激脑部思考，且适当的社交活动也能减轻孤独感、改善情绪。有网友根据照顾失智家人的经验，建议“避免让一个人独处、自己容易胡思乱想”，认为适当的社交、学习、动脑游戏都能保持大脑运作、缓解心理压力，也让日常生活多些变化，对于“大量活化脑区，维持脑龄不老化”很有帮助。
此外，还有不少网友对于透过饮食补充“Omega-3脂肪酸”、“抗氧化成分”表示支持。科学家发现失智症患者脑中的某些物质会形成过氧化反应，导致神经元受损，因此借由Omega-3与抗氧化食物提高抗氧化力、维持认知功能是延缓失智症的有效方式。其中，有不少营养师推荐“地中海饮食”，该饮食法以天然食材和健康油脂为主，既能摄取到充足的Omega-3与抗氧化成分，也有益心血管健康，减缓失智症恶化。
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延缓失智症的关键在于持之以恒的生活管理。若你发现亲友有疑似失智症的症状，不妨鼓励他保持规律运动、健康饮食，维持良好的生活习惯，也别忘了尽速就医寻求专业协助，一起抵抗失智症恶化！
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