【简易健身】伸展运动.改善腰痛有办法(三)

撰文: 刘家朗
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改善腰痛来到第三天,早前第一集及第二集一共教了6组动作。办法是有的,如果你有认真学习,相信应该能够减轻不少腰背的压力。在此提醒,学懂几项拉筋动作旁身,需要持之以恒,切忌三分钟热度。舒筋活络,得着是你自己的。

摄/黄宝莹

伸展好处

扩大关节活动范围,减少关节受压
提升肌肉柔软度,减少运动受伤或拉伤机会
减少肌肉僵硬,改善身体不良的姿势
增加关节滑液的质量
减少腰颈背痛的毛病

动作一

针对部位

后腰、竖棘肌

动作简介

1. 站立,双膝微曲,下半身保持向正面不动

2. 脚板保持贴地

3. 上半身向右转体90度

4. 动作维持10-15秒,保持呼吸

5. 左、右转体各做1次为1组,做3组

动作二

针对部位

腰部、臀大肌

动作简介

1. 身体垂直躺下,左脚保持伸直,右脚提起屈曲

2. 双手抱在膝头以下的位置

3. 吸气,向心口方向抱至胸前,呼气

4. 动作维持10-15秒

5. 左、右脚各做10-12次

伸展幅度可因应个人能力调整,维持时间为教练建议;如有不适或痛楚即应停止,或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。