高血压｜年纪大血压高无所谓？医生传授6大生活习惯贴士控制血压
台湾有将近一半的老年人口患有高血压，但有传闻提到，随著年龄增加，长辈的血压标准也可以一并放宽。这让许多人误会，“年纪较大，便可以放任血压升高没关系？”事实上老人血压控制应该更严格，务必谨遵医嘱服药！而针对有些不爱吃药的长辈，则可尝试养成6大健康生活习惯来控制血压。
冬天普遍低温，容易好发心血管疾病，今年虽然是暖冬，白天气温较高，但日夜温差大，仍得小心相关风险。若想避免脑中风、心肌梗塞等状况，日常控制好血压是相当重要的事情。然而台湾每4个成人，就有1人有高血压，而长辈罹病的风险更是接近半数。
调整6大生活习惯控制血压
什么是高血压？正常血压的范围是多少？
恐怖的是，高血压被称作“隐形的杀手”，病人往往暴露在风险当中而不自知，因此正确认识健康的血压范围非常重要！台湾国泰综合医院心脏内科主治医师陈玠宇指出，正常人血压收缩压应小于120毫米汞柱，且舒张压应小于80毫米汞柱（两者皆须达标）。
陈玠宇补充，若民众在诊间量测收缩压超过140毫米汞柱，或舒张压超过90毫米汞柱，只要有其中一项数值超过，即为高血压；介于中间者则称作血压偏高或高血压前期。
不靠食药都可以降血压的15个方法（按图 👇👇👇）：
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破解谣言！年纪愈大，更不能放宽血压标准
另外，坊间也有一个说法，造成许多长辈误解，以为年纪愈大，血压控制就可以愈宽松没关系。陈玠宇回答，年纪较大的老人家，更应该严格地进行血压控制。近期针对60-80岁华裔族群有许多跨国研究，证实血压控制在110-130毫米汞柱对比130-150毫米汞柱，前者可减少近3成的心血管事件风险。更仔细地说，死亡风险将减少2成、脑中风减少4成，心脏衰竭减少5成。
对于高血压的迷思与误解，往往带来严重影响。陈玠宇分享，过去曾收治一位台湾高龄82岁的奶奶，平常有三高问题，虽然在诊所有拿慢性三高的药物，但时常有漏吃或忘记吃的问题，因此平常血压往往飙破160毫米汞柱。但她曾在社群媒体上看见年纪愈大血压可以容忍愈高的讯息，年龄加上自己已经年过80，便以为这是可容忍的血压范围而不以为意。
直到某次半夜起床上厕所时忽然胸痛、冒冷汗几近晕厥，被家人紧急送医治疗，检查发现竟是急性心肌梗塞发作，经紧急心导管支架手术处理及严格控制血压、血脂及血糖，终于恢复稳定的生活。经过这次事件，奶奶才再也不敢听信互联网谣言，从此遵从医嘱乖乖吃药。
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注意居家量血压的数值，在家超标就危险
因此，控制好血压成为当今刻不容缓的议题。陈玠宇提醒，民众平时应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。某些高风险族群甚至必须更严格控制收缩压在120毫米汞柱以下，近期发生中风病患者则可控制在140/90毫米汞柱以下，但若有在服用抗凝血剂的病患，则建议维持控制在130/80毫米汞柱以下。
另外，陈玠宇指出，病患也应养成居家量血压的习惯，台湾高血压学会及心脏医学会皆建议，量测血压应把握基本“722 原则”，也就是1周量7天，每天量早晚2回，每回量2次（每次间隔1分钟），若有心律不整则需每回量3次。
陈玠宇指出，要特别注意的是，民众可能有时在医院血压为正常标准值，但在家偶尔有超标的情形，这样的状况被称为隐匿性高血压，合并心血管疾病的机率会比在医院量测超标者更高，增加约2倍。因此务必记得，平日在家有量血压习惯很好，但若居家平均血压超过135/85毫米汞柱（欧洲）或130/80毫米汞柱（美国）也是高血压，并非只有在医院有异常才算。
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养成6大生活习惯，血压药不见得要吃一辈子
陈玠宇发现，有些长辈忽略的控制血压这件事，原因可能与不爱服药有关，自己也常遇到民众询问，血压药是否得吃一辈子？答案取决于自身生活习惯及饮食是否能有效调整，只要成功调整6大生活习惯，让血压降到合理标准范围内，便不见得需一辈子服用药物。做法如下：
1. 每减少1克钠盐摄取，平均可减少收缩压2.5毫米汞柱。
2. 每减重1公斤，可减少收缩压1毫米汞柱。
3. 多蔬果、少脂肪的饮食方式，可减少收缩压10至12毫米汞柱。
4. 规律运动可减少收缩压3至7毫米汞柱。
5. 减少酒精摄取可减少收缩压2至4毫米汞柱。
6. 戒烟可使血压维持稳定，减少浮动。
高血压并发症往往在不知不觉中发生，一旦当严重并发症产生时，往往病患已发生心肌梗塞或中风，甚至死亡。平常养成规律量血压的习惯，一旦发现血压上升无法在短时间内回复，需适时辅以药物控制，并调整生活型态及饮食。切勿听信谣言或以为在医院正常、居家量测超标没关系，如此才能避免风险。
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