运动健身｜日本流行“超慢跑”究竟好不好？检测心跳判断运动成效

超慢跑最早源自日本综艺节目的推广，其后逐渐在互联网上风行起来，由于取代相对激烈的跑步运动，遂成为一项受欢迎的低强度有氧运动。

超慢跑适合这些人 　还有这些好处

“超慢跑好不好？”台湾安南医院骨科医师方启荣回答了相对复杂的答案，“介在好与不好之间。”想必不少人好奇，好就好、不好就不好，为何如此模棱两可？

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台湾方启荣医师解释，如果一个没有运动习惯的人，以超慢跑开始养成习惯十分合适，甚至可以配合节拍器或音乐、影视节目等媒介，来达到延续运动的习惯。不仅适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力，还以高效低强度闻名，非常适合膝盖不舒服或年长族群。

同时，超慢跑还有许多好处，像是：不受地域限制，不管是在家还是办公室，随时随地都可以运动，且入门门槛低，不需要特别的装备，只要一双运动鞋或是瑜珈垫，就可以开始超慢跑。

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有效运动有撇步　心跳是关键

然而，台湾方启荣医师指出，如何达到有效的运动及品质，也是很重要的课题。他补充几个简单的要点，以台湾国健署提倡的运动“333”原则为例：每周运动3次、每次运动30分钟、每次心跳130下；另外，世界卫生组织也曾建议，将原则提升为“533”，意即每周5次或每周150分钟以上的运动量。

其中最重要的部分就是“心跳”，为运动品质的关键点。他分享，门诊时常碰到老人家表示，自己有在周边公园走路的习惯，但这其实只能称作“活动”，而不是“运动”，必须让身体有发热、流汗，甚至稍微喘气，才称得上运动量足够。

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多尝试不同型态运动　对健康有帮助

最后，台湾方启荣医师建议，对于尚未养成运动习惯，或是开始想要运动的人来说，超慢跑可以作为一个养成运动习惯的契机，但是并非最终目标。多尝试各种不同型态的运动，如骑脚踏车、游泳、重量训练、太极拳或气功等，互相轮替配合，对促进身体健康才有更显著的帮助。

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