减肥｜50岁才开始跑步未算迟！快慢、距离非关键 这样跑有助长寿
或许你想运动，但总觉得青春不再、为时已晚。不过最新研究显示，即使50岁才开始跑步，体脂肪率和18岁就开始跑步的人，其实差不多。
这项最新研究让你没有理由不运动，研究人员追踪150位、平均年龄68岁的耐力赛跑者，并将他们分为2组，其中一组为成年后就持续跑步的“早期开始组”，另一组则为50岁才开始跑步的“晚期开始组”。
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研究发表在《生理学先驱（Frontiers in Physiology）》期刊，比较这2组数据，尽管跑步资历整整相差约30年，但不只体脂肪率和腿部肌肉量差不多，就连跑步成绩也相差无几，这表示如果你年过50才开始跑步，还是很可能超越跑了一辈子的人。
不过这不表示三天捕鱼、两天晒网就有好表现。研究追踪的150位跑者中，多数为男性（111位男性、39位女性），每周平均有多达5～6天的训练，所以50岁之后才开始跑步并不迟，但必须持之以恒、滴下汗水苦练。
保持跑步习惯，5分钟也有效
如果以上的发现不足以激励你，或觉得强度太高难以达成，澳大利亚的这份研究可能可以带来一点信心。澳大利亚学者分析14份研究，综合23.2万人、长达5.5～35年的数据，发现只要规律地跑，不管跑步量是多少，因心脏病而死亡的风险能降低30%、因癌症而死亡的风险则减少23%。
研究发表在《英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）》，研究人员表示，即使是以低于每小时6英里（9.7公里）的慢速、每周只跑短短50分钟，都对身体有一定保护作用。
关于跑步能“延命”的研究并不少，甚至发现其他运动对于长寿的效果，都没有跑步来得好。《纽约时报》2017年就报导过其他论文：
美国爱荷华州立大学（Iowa State University）运动学教授李德铢（音译，Duck-chul Lee）先是发现即使每天只跑5分钟，都能延长寿命；之后又算出每跑步1小时可让预期寿命延长7小时，但并非无限期延长，不论跑多久，最多都只能让预期寿命增加3年左右，而不是光靠跑步就能长生不老。
30岁后肌肉量开始下滑
总结来说，不管跑步的快慢和时间长短，这些研究都发现只要能规律地跑，都与延长寿命具关连性，虽然还无法完全厘清其中的因果关系，但李德铢推测，可能和跑步能改善高血压、减少腹部脂肪有关，这些都是导致疾病的危险因子。
另外，不用等到50岁，腿部肌肉量从30岁开始，每10年减少8～10%，所以假使没有运动习惯，到了50岁已整整经历长达20年的肌肉流失。因此虽然几岁起跑都不迟，越早开始，越能保持肌肉的结构与功能，减少老化对身体的冲击和损害。
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