月经｜情绪不稳、腹部闷痛好困扰？6招调整饮食击退经前症候群

许多女性在经期前，因为雌激素、黄体酮等荷尔蒙波动大，容易出现情绪不稳、腹部闷痛、爱吃东西等状况，这被统称为“经前症候群”。

对此，台湾营养师彭逸珊提供6种缓解这种困扰的生活饮食法，帮助大家远离月经来潮之前的不适。

6招击退经前症候群（点击下图看清！👇👇👇）

1. 补充高抗氧化饮食

透过摄取高抗氧化饮食，利用植化素帮助体内抗发炎，减轻压力荷尔蒙分泌。推荐食物包括各色蔬菜和水果。

2. 补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以帮助平衡过多的Omega-6脂肪酸，降低发炎状况。推荐食物有鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、白带鱼等。

8大经前症候群症状（按图看清👇👇👇）

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3. 纾缓运动

除了饮食调整，适当的纾缓运动也有助于缓解紧张情绪与压力，对于放松紧绷肌肉也有帮助。推荐的运动包括瑜伽、散步和拉筋等。

4. 减少精致糖

虽然精致糖可以短暂提供愉悦感，但会影响血糖、造成身体发炎，因此不建议食用。

5. 矿物质钙

钙有助于稳定肌肉与神经感应性，也能缓解焦虑情绪。推荐的食物有鲜奶、小鱼干、乳酪、豆干、板豆腐、苋菜、芥兰等。

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6. 矿物质镁

镁可以帮助缓解焦虑、降低偏头痛与经痛的状况。推荐的食物有腰果、杏仁、菠菜、薏仁等。

彭逸珊强调，调整饮食需要一段时间才能看到效果，因此建议大家从日常生活做起，透过适当的饮食和生活习惯的改变，就可以渐渐感受到身体状况的改善。

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