减肥｜高强度运动燃脂效果不高？想瘦身减重这样做运动最有效

想要减重或维持身材，最好的方式就是运动，但哪种运动才最有助于燃脂？

医师指出，心率会决定身体燃烧脂肪和糖类的比例，而且心率愈快，脂肪燃烧的比例就愈低，而低强度运动燃脂效果好，时间要够长才见效，高强度运动的燃脂低，后燃效应也会在运动后持续燃烧脂肪，达到增肌的效果。

做什么运动最燃脂？（按图看清👇👇👇）

影响脂肪燃烧的是“心率”

台湾三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出，运动前除了吃东西会影响脂肪燃烧外，心率也会决定身体燃烧脂肪和糖类的比例，而且心率愈快，脂肪燃烧的比例就愈低。

低强度运动燃脂效果好　时间要够长才见效

萧捷健提到，虽然有研究显示，运动前摄取咖啡因和蛋白质能够增加燃脂，但比例也不会超过20%。而低强度运动的燃脂效率虽然好，但是需要的时间较长，才能够有效燃烧脂肪，例如利用超慢跑来燃脂，就至少要持续70分钟到1小时才足够。

相关文章：运动｜缺乏运动容易引发6大健康危害　高血压糖尿病癌症找上门👇👇👇

高强度运动燃脂低　却能够增肌

萧捷健也提到，高强度运动的燃脂比例虽然低，但肌力训练型的高强度运动，能够增加肌肉，而且后燃效应在运动后，也还是能持续燃烧脂肪，达到增肌的效果，至于高强度的有氧运动，对于心肺功能的训练还是很有效果，但燃脂效果就相较普通。

相关文章：运动健身｜盘点无氧运动7大好处　提升身体耐力、改善不良情绪！👇👇👇

运动前吃淀粉　肌肉不消失

萧捷健提醒民众，无论哪种运动，身体都必须要燃烧肌肉中的糖，如果运动前的一两餐都没吃淀粉，肌肉里没有足够的糖，肌肉只好进行糖质新生，转换成葡萄糖燃烧，而且运动强度愈高，心率愈快，肌肉也烧得愈多，因此运动前吃些淀粉，累积糖类就能帮助脂肪燃烧，糖类代谢会更好，肌肉就不容易消失。

延伸阅读：

水怎么喝才最好？医师教你“一日喝水计划” 准备1物补足水分超简单

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”