运动健身｜打网球、羽毛球延长寿命效果佳？慢性病患运动注意要点

撰文：健康2.0

出版：2022-09-23 10:02更新：2022-09-23 11:43

外国一项长达25年的追踪研究发现，各种运动延长寿命的效果大不同，网球延长寿命最佳，可达9.7年，其次是羽毛球5.2年、足球4.7年。

各种运动延长寿命排行

台湾运动营养学会理事长、新竹台大分院副院长暨家庭医学科教授黄国晋指出，运动有益身心健康，根据研究显示，从事不同种类的运动，可以延长寿命1.5～9.7年；其中延长寿命效果最佳的运动是网球9.7年。

其他依序是羽毛球5.2年、足球4.7年、踩单车3.7年、游泳3.4年、慢跑3.2年、体操3.1年、健身房运动1.5年。

运动不足对身体的6大危害（按图👇👇👇）

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网球、羽毛球　延长寿命效果高

黄国晋认为，网球、羽毛球等球拍运动，虽然并非高强度运动，但是属于全身性运动，需要执行挥拍、跳跃、奔跑等动作，同时兼具有氧及肌力运动的好处，更能训练大脑反应能力，运动过程中也提供社交功能，当然延长寿命效果高于其他运动。

黄国晋进一步说明，延长寿命效果最佳的前3项运动，包括了网球、羽毛球及足球，都是属于团队运动，而踩单车、游泳、慢跑、体操、健身房运动则是于个人运动，团队运动的好处是可以互相支持、鼓励，对心理层面的健康也有帮助。

营养补充也很重要

除了运动外，黄国晋强调，营养补充也很重要，尤其运动时会流汗，造成水分及电解质流失，运动前中后，一定都要记得补充足够的水分；运动前可吃番薯、燕麦片等碳水化合物，有助增加运动表现，而运动后要补充蛋白质，可以吃鸡蛋、鸡胸肉及喝豆浆，帮助肌肉修复。

运动前中后怎么吃？（按图👇👇👇）

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慢性病患运动要注意

黄国晋也提醒，慢性病患者从事运动要特别注意，举例来说，糖尿病患者运动前，一定要先吃点食物，以免出现头晕、昏迷等低血糖症状；高血压患者要规律服用降血压药，避免运动过程血压升高。另外，心血疾病患者运动时，要随身携带舌下锭口服片。