自律神经失调｜时刻也忧虑紧张？别再逼迫自己 10招纾缓生活压力
自律神经失调，如今已是现代的文明病，在这充满紧张、恐慌的时代下，如何平缓自己的情绪，自在生活？对此，台湾卓越健康诊所、Hi-Q褐藻生活馆早前主办，以《现代人文明危机自律神经失调》为题，邀请台湾整合医学推广协会理事长刘士铭医生主讲，陪伴大众找回轻松自在的生活。
行医超过30年的刘士铭医生，过程中觉察传统医学有一些瓶颈，“看着病患糖尿病等慢性病药丸随着年数增加也不断增加，最后心脏堵塞装上支架，疾病只会随年龄增加而加重，并没有减少。”因此，他开始触碰功能医学，随后创办整合医学推广，帮助许多病人，让许多人能降低药物治疗，帮助其回到正常生活。
相关文章：开心食物｜牛油果、抹茶12种食物缓解焦虑不怕胖 岂只黑朱古力！
讲座中，他分享，假如罹患自律神经失调，应该如何用较好的方式达到治疗，让患者真正能够重新拥抱自在的生活。
刘士铭医生提及，自律神经分为交感神经与副交感神经，前者会让你亢奋，后者则是使你放松，因此，所谓自律神经失调，就是两者失去了平衡。
谈到自律神经失调的成因，主要来自外界刺激、生活压力过大导致，伴随的病症有头痛、耳鸣、肠胃不适、便秘、内分泌失调、忧郁、注意力不集中、记忆力减退等等。刘士铭医生分享，会有这些状况，都是因为自己让身体太过度处于戒备、紧张状态，“就像一台车，油门一直踩，没有休息。”
在传统医学上，对于自律神经失调的治疗有相当多的困难，会有逛医院各科看完，仍找不出确切病因的状况，刘士铭分享一个案例，一位女孩患有自律神经失调，但当初却没有正确判定，看了很多科，合计共要服用42颗药，这样夸张的数目令人感到害怕，而也有很多医生都只开安眠药，造成病患明显副作用，像是口干舌燥、便秘。
对此，刘士铭表示，实际上在整合医学，应该经由自律神经检测（HRV）判断、治疗，随后进行压力贺尔蒙检测，即能有效判断是否罹患自律神经失调，他也指出自律神经需迅速得到正确治疗，否则久了当心并发焦虑、恐慌、忧郁、躁郁、失眠症等精神病症，也恐导致肠躁症、内分泌、免疫系统疾病。
自律神经如何调控？
刘士铭医生提供完整的自律神经失调治疗方式，盼能助患者回归良好生活。
1.不熬夜
2.调整工作方式
3.从事有氧运动
4.培养户外休闲活动
5.腹式呼吸
6.冥想，专注一个意念帮助睡眠
7.保持正向思考
8.控制情绪，凡事不要完美80%就好
9.多吃OMEGA－3等食疗
10.芳疗
病患会罹患自律神经失调，总归是持续性压力所致，应该找到减压的方法，方能远离自律性神经失调。另外，刘士铭也提到肠胃是人体是否健康的关键，肠胃健康调理好、才能让肝胆等起到良好排毒功能，这样身体才会健康。
【延伸阅读，更多银发保健养生建议】
失眠｜自律神经失调易致情绪不稳 按摩4穴位助养心安神抚平情绪
惊恐症｜女性比男性容易患恐慌症？6大食物稳定情绪纾缓压力👇👇👇
延伸阅读：
眼袋加重、情绪低落恐怕是“气血不足”警讯！辨识3症状疏通调理，排毒养身重拾好气色
【本文获“今周刊”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”