扭伤｜长时间穿拖鞋恐伤肌腱膝关节？医生提醒4族群受伤风险最高
天气炎热时，民众不只穿著变清凉，连鞋子都选通风透气的凉鞋或拖鞋，甚至穿著人字拖就出门活动一整天。
但医师提醒：“如果在不合适的时间及地点长时间穿著人字拖、拖鞋，可能导致腿部受伤、脚踝扭伤、严重一点甚至是脊椎变形。”想穿这类鞋子时，务必选择合适的场合及时间。
免绑鞋带容易让人重心不稳？（按图看清👇👇👇）
拖鞋也可能伤到肌腱、膝关节！
人人都不只一双凉鞋、人字拖、拖鞋，不只是行走快速方便，有时候甚至是一种时尚的风潮，就怕民众滥用这样的方便性，穿著简便的鞋子去登山、健走、打球、赶巴士，在这过程中一不小心就受伤了。
当鞋子的包覆性减少，可能受伤的机会也会随之提高，台湾联新国际医院担任运动医学科主任、运动医学中心主任林颂凯提醒：“人字拖、拖鞋看似舒适，若穿错时机时是有许多看不见的危害。”常见可能造成以下影响：
1. 使脚部皮肤过快老化
2. 伤害脚部肌腱、脚骨、膝关节
3. 造成腰部不适、内八字
4. 引起脚后跟疼痛
5. 脚部更容易受到外伤
临床上时不时就有患者，因穿不合适的鞋子导致受伤状况，有父亲穿人字拖陪孩子去公园踢球受伤、也有患者是穿拖鞋追巴士扭到脚、也有民众穿高跟鞋听演唱会跌倒骨折。其实鞋子是帮忙身体稳定及支撑，夏日拖鞋、凉鞋并非不能穿，而当穿错时机点穿著到处趴趴走，延伸更多健康问题。
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免绑鞋带却容易让人重心不稳
许多人爱穿拖鞋、人字拖，就是因为不用绑鞋带很方便，但台湾台北医学大学附设医院复健科萧可倚主治医师提醒：“当足跟没有用鞋带绑住，让人在行走时容易重心不稳，同时也会改变行走步态跟足跟的受力面，同时身体的重心会不自觉前倾，长期下来一路从脚踝、膝盖、肌腱、脊椎都会受到影响。”
在选择凉鞋、拖鞋时不妨可以多考虑“包覆性”及“材质”，林颂凯指出像是洞洞鞋材质为泡棉有弹性、相对包覆性较高，有些母子鳄鱼拖鞋因设计贴合足弓、材质特殊，许多跑者拿来跑步，有些属于特殊的鞋子设计有机会避免受伤。
最常见民众都穿几十块便宜一般的拖鞋、凉鞋就到处走，林颂凯坦言：“当鞋子包覆性变差时，受伤机会也会变高，有些女性穿凉鞋、拖鞋也会穿鞋跟很高，一旦超过2-3公分会影响脚踝稳定度。”
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四族群穿凉鞋需小心造成受伤
想要避免受伤除了考量鞋子本身外，也得顾虑本身个人状况，以下常见族群较容易因穿拖鞋、凉鞋出现受伤等问题：
1. 体重过重者
2. 脚踝、关节曾受伤过
3. 糖尿病患者
4. 年长者
林颂凯解释：“本身体重过重脚的压力就会比较大，若是身体肌肉力量又比较少，穿著凉鞋或拖鞋受伤的风险就会提高。其次，糖尿病患者及年长者周边神经感觉比较迟钝，容易受伤却没有感觉，可能进一步引发细菌感染。”
谨记做什么事情就穿相对应的鞋子，医师不建议穿人字拖走路的时间最好不要超过1小时，尤其不要穿著拖鞋进行运动，举凡跑步、打球、踢球、跑楼梯都要避免。另外，选择鞋子时也有眉角，萧可倚建议：“除了建议包覆性高之外，让自己脚趾前方多留些空间，让脚掌才有好的施力范围，同时选择多有足弓支撑的鞋子，再来拖鞋内也可以穿个袜子保护脚。”
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一定多留意各项可能被忽略的细节，才不会在最爱的夏天之中，因为穿著了人字拖或拖鞋导致脚部的受伤，在方便与美观的同时，也不要忘了选一个合适对身体好的鞋子。
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