扭伤｜筋骨受伤、关节痛不能吃香蕉？５类营养助加速复原！

香蕉是日常中非常常见的水果，它不但美味可口，吃它又能补充体力，不少人在做运动前后都喜欢来一只。但网上却流传著一个迷思“在筋骨受伤、关节痛时不能吃香蕉，不然反而会导致伤势加重”，到底真相如何呢？若筋骨受伤又可以吃甚么加速复原？

筋骨受伤不能吃香蕉？

其实这个说法是错误的，现时尚未有科学证据能支持“筋骨受损不能吃香蕉”的说法。

这个说法可能源于香蕉中含有高量的钾，而钾是一种对肌肉和神经系统有重要作用的电解质。当人体缺乏钾时，可能会导致肌肉无力、疲劳和抽筋等问题。因此，一些人认为在运动后或受伤后吃香蕉可能会引起更多的肌肉收缩和抽筋。

但事实上，香蕉中的钾含量并不会对健康的人体造成任何伤害。相反，香蕉是一种非常健康的水果，含有丰富的维他命、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，只要合乎正常的食用份量，香蕉甚至能帮助伤口的复原。

香蕉５大营养（按图看清👇👇👇）

香蕉是一种非常营养丰富的水果，以下是一些主要的营养成分及其功效：

1. 碳水化合物

香蕉中含有丰富的碳水化合物，其中大部分是葡萄糖、果糖和蔗糖。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以提供能量，支持身体的日常活动和运动。

2. 维他命C

香蕉中含有维他命C，这是一种强效的抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的损害。此外，维他命C还可以增强免疫系统的功能，促进伤口愈合和胶原蛋白合成。

3. 维他命B6

香蕉中含有丰富的维他命B6，这是一种重要的维他命，可以帮助身体代谢蛋白质和碳水化合物，促进红血球的形成，并维持神经系统的正常功能。

4. 钾

香蕉中含有丰富的钾，这是一种重要的电解质，可以帮助身体维持水平衡和正常的心脏功能。此外，钾还可以帮助降低血压和减少中风的风险。

5. 膳食纤维

香蕉中含有丰富的膳食纤维，这是一种不被身体消化吸收的碳水化合物，可以帮助消化系统运作良好，预防便秘和其他消化问题。此外，膳食纤维还可以帮助控制食欲，减少食物摄入量，有助于减肥。

另外，香蕉还含有其他营养素，如叶酸、维他命A、维他命E、维他命K、铜、锰等。因此，香蕉是一种非常营养丰富的水果，有益于身体健康。在了解到“筋骨受损不能吃香蕉”的真相后，以后即使不小心扭伤跌倒都可以放心吃香蕉。

４类人士慎食香蕉！

不过亦非所有人都适合进食香蕉，有些人可能不适合食用香蕉或需要限制香蕉的摄入量，其中包括４类人士：

1. 高血糖患者

香蕉中含有大量碳水化合物，其中大部分是糖类，因此对于高血糖或糖尿病患者来说，摄入过多的香蕉可能会导致血糖升高。

2. 高钾血症患者

香蕉中含有丰富的钾，对于一些患有肾脏疾病或其他病理状况的人来说，可能会导致钾离子的累积，进而造成高钾血症，这种情况可能会对心脏健康造成危害。

3. 过敏体质

少数人对香蕉过敏，可能会出现过敏反应，如皮肤发红、荨麻疹、喉咙发肿等症状。

4. 肠胃不适

香蕉中含有丰富的膳食纤维，对于肠胃功能不佳的人来说，可能会引起腹胀、腹痛等症状。

总的来说，大部分人可以放心地享用香蕉，但对于上述人群，可能需要限制香蕉的摄入量或避免食用。

筋骨受伤又可以吃甚么加速复原？

虽说即使在筋骨受伤后仍可如常吃香蕉，但香蕉对伤口的复原并不会有太大的帮助，若想加快复原最重要是摄取以下５种营养素：

1. 蛋白质

蛋白质是身体修复和恢复的基础，可以帮助重建受损的组织。优质蛋白质来源包括肉类、鱼类、豆类、坚果、种子和乳制品等。

2. 维他命C

维他命C是一种抗氧化剂，可以帮助减少受损组织中的自由基，促进伤口愈合和胶原蛋白合成。丰富的维他命C来源包括柑橘类水果、草莓、番茄、红甜椒和绿叶蔬菜等。

3. 维他命D

维他命D是一种重要的营养素，可以帮助身体吸收钙和维持骨骼健康。维他命D的主要来源是阳光，也可以通过食物摄入，如脂肪鱼、蛋黄和鲜奶等。

4. 钙质

钙是一种必需的矿物质，对于骨骼健康至关重要。摄入足够的钙质可以帮助加速骨骼恢复和修复。钙质丰富的食物包括乳制品、坚果、绿叶蔬菜和豆类等。

5. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种抗发炎的营养素，可以帮助减轻疼痛和促进组织修复。Omega-3脂肪酸丰富的食物包括鱼类、坚果和种子等。

除了补充营养，充足的休息亦都是伤势复原必不可缺的要素，患者应保持足够的休息时间和睡眠时间，以帮助身体恢复和修复。若伤势迟迟未有好转，那就应向医生寻求专业意见。