减肥｜人到中年难以维持体态？营养师：做好4件事助远离中年发福
撰文： 健康2.0
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人到了中年，会发现想要维持体态愈来愈困难，有的人可能年轻时去自助餐餐厅能吃好几轮，现在却才吃一轮就吃不下。
为什么明明吃得比以前少，还是会变胖？有什么办法可以预防中年发福？
做好4件事远离中年发福（按图看清👇👇👇）
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为什么中年容易变胖而非变瘦？
台湾营养师余朱青指出，中年会变胖，原因有很多，撇开个人身体健康等特殊情况，有可能是因为生活方式、新陈代谢率下降、荷尔蒙变化或遗传等因素造成。
做好4件事远离中年发福
不想中年发福，余朱青建议可以开始从以下4件事练习，提早避免问题发生：
1. 保持均衡饮食
选择丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质来源，减少高糖和高脂食物的摄取，尽量选择低热量且营养丰富的食物。
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2. 控制食量
注意食物的分量，避免过量进食。可以使用较小点的碗或盘子来帮助控制食物摄取量，要细嚼慢咽享受每一口食物。
3. 适度运动
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步行走、游泳瑜伽或骑单车。另外也可以加入一些重力训练，以增加肌肉量和代谢率。
4. 建立良好的生活习惯
充足的睡眠、减压和足够的水分摄取都是保持身体健康和避免发福的重要因素。
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如果已经发福了怎么办？
余朱青表示，如果已经变胖，可以透过积极调整饮食习惯、增加活动量并建立良好的生活习惯，而且还要制定一个可行的减重计划及设定目标，逐步来改善。健康的体重管理是一个长期的旅程，不是短暂的努力，重要的是要开始采取行动并且坚持下去。
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