运动健身｜吃饱饭后多久可以运动？一文看懂视乎分量和食物而定
关于饭前还是饭后运动，有很多种说法，有一派意见认为饭前运动，会增加热量的吸收率，消抵减肥的功效，另一派则说饭后运动会让肠胃消化不良；究竟饭前运动还是饭后运动比较好？吃饱后多久可以运动？《Hello医师》为您详细说明！
文：张凯安 资料查核：张凯安／Hello医师
饭后多久可以运动？视分量和食物而定
人体的肠胃约需3~4小时来消化一顿正餐，而且这个消化时间会依下列2点而有所不同：
- 一餐的份量：分量愈大，消化时间愈长；换句说话，一餐吃得愈多，肠胃就需要更长的时间来消化食物。
- 一餐的内容物：食物的油脂、蛋白质及纤维量愈多，消化时间愈长，反之则愈短；所以如果食用速食、咸酥鸡或大量甜点，肠胃可能就需要4~5小时来进行消化。
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然而，人不需要等到食物全部消化才能运动，但至少要让为胃部完成基本的消化工作；胃部需要约1~2小时来消化食物，并会于消化完毕后，将食物送至小肠、大肠，接续后面的消化工作。
如果在胃尚未消化完成时，就开始剧烈运动，容易使胃消化不良，出现以下症状：
- 腹胀、胀气
- 腹痛
- 恶心、呕吐
- 胃酸倒流（又称胃食道逆流）或上腹部有灼热感（俗称火烧心）
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吃饱饭后多久可以运动？一表看懂饭后运动时间
饭后运动的时间，除了视食物的分量和种类之外，也会因运动的种类而有所不同；如果是简单的运动，例如散步或伸展，不会影响消化作用，饭后运动反能促进血糖利用，达到减脂、瘦身的功效。
以下依据食物的分量、种类及运动的类型，提供建议的饭后运动时间：
饭前运动还是饭后运动？
根据研究，饭前运动同样也能提高胰岛素的敏感性，促进血糖吸收，且减脂效果比饭后运动更佳；而且饭前运动不受运动种类及时间的限制，无论从事何种运动、运动时间多长，都不会影响后续的进食消化；因此整体而言，饭前运动的好处及便利性比较高。
若习惯饭后运动，则需注意食用的分量和内容、间隔时间及运动的种类，避免造成肠胃不适，或演变成长期的消化道问题。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：饭前运动还是饭后运动？一表看懂吃饱饭后多久可以运动！】
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