心血管病｜适度运动助控制三高降心衰竭风险！何谓中等运动强度？
运动有益身心，而根据《Circulation》医学杂志刊登一项研究表示，适度的运动可以帮助降低心衰竭的风险。
研究人员针对2013至2015年94,000多名成年人的数据进行分析，参与研究的受试者一开始都没发生过心衰竭或心血管疾病，且参与实验时需连续一周于手腕配戴活动监测器，之后研究人员再根据活动数据对受试者进行平均6.1年的追踪。
研究人员发现，每周进行150 – 300分钟适度运动，心力衰竭的风险降低了63%；而每周进行75 – 150分钟剧烈运动，心力衰竭的风险则降低了66%。不过研究人员表示，进行剧烈运动的研究结果前提为每周也须进行300分钟适度的运动，若只进行剧烈运动，不足以对心脏提供最大的益处。
运动不足对身体的6大危害（按图👇👇👇）
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《healthline》引述研究内容表示，适度的运动包括中度或轻度的快走、踩单车、瑜伽、网球、篮球、跳舞和游泳，此外，其他更激烈的运动也可以降低心血管疾病的风险，不过研究人员提醒，剧烈运动对身体的益处并无明显增加。
研究人员补充，这项研究属于观察性研究，不能直接证明进行某些体育活动可直接降低心衰竭风险，另外，这项研究对象多为白人，因此还需更多研究了解其他人种心衰竭风险以及运动之间的关联。
适度运动可帮助控制三高！
而运动不只能降低心衰竭风险，还对身体有其他益处！台湾台北医学大学附设医院急诊医学科主治医师高伟峰表示，适度运动可有助于控制高血压、糖尿病以及高血脂。
至于一般人及心血管疾病患者，运动应采循序渐进的原则，台湾高伟峰医师建议，可先从每日走路10分钟开始，若想要增加运动强度，可以一周增加10%强度为原则。
他举例，若一开始一周跑步3公里，八周后就可调整为一周6公里，以此推算，不过他也提醒，若在运动过程中出现胸闷、胸痛症状，建议马上暂停动作并就医。
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何谓中等运动强度？持续10分钟还能对话、无法唱歌
不过千万不要有运动愈激烈对身体愈好的观念！运动强度并不是愈激烈愈好，台湾国民健康署建议，依据美国心脏病学会建议，每周150分钟中等强度运动或每周75分钟高强度运动再加上一周2次肌力强化运动（例如：手扶椅背做半蹲动作）即可。
至于运动强度如何区分？台湾国民健康署表示，中等强度运动为持续10分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌，这类活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。
而高强度运动则为持续从事10分钟以上时，无法边活动，边跟人轻松说话。这类活动会让身体感觉很累，呼吸和心跳比平常快很多，也会流很多汗。
台湾国民健康署也提醒，运动之前须做好热身，至少做热身运动5至10分钟，且视个人身体健康状况以渐进方式来增加运动量。
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三高、肾脏病患者 为心衰竭高风险群
台湾高伟峰医师指出，心衰竭发生率与心肌梗塞相当，常为慢性发生，而若为急性发作，其死亡率甚至较心肌梗塞还高，心衰竭常见症状为：
1. 脚肿
2. 上腹部肿胀
3. 呼吸困难
4. 呼吸喘
5. 胸闷、痛
6. 出现粉色泡沫痰
像是肥胖、高血压、糖尿病、高血脂的人，都属于急性心衰竭症候群的高危险族群，高伟峰医师建议，若出现胸闷、胸痛或休息时呼吸困难，就应立即就医治疗、诊断。
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