运动健身｜冬天运动特别容易受伤？寒冷天气注意4点防运动伤害

随著天气愈来愈冷，除了用吃来温暖身体外，许多民众也会选择用运动来抵抗寒冬。但医师提醒，运动自然好，不过要注意4点，以免运动伤害找上门。

冬天是运动伤害高峰期

冬天是运动伤害的高峰期，因为低气温让肌肉延展性变低，若缺乏热身又贸然进行高强度运动，瞬间用力就会造成肌肉、肌腱的拉伤。加上气温较低，部分有心血管疾病的患者或是年长者也容易产生身体不适，若这时再加上错误的运动方式，运动伤害的风险更直接飙升。

注意4点帮助你远离运动伤害（按图了解👇👇👇）

台湾土城长庚医院整形外科主治医师李秉勋提出以下4点，让民众能在冬天里顺利运动，远离肌肉伤害：

1. 注意保暖、用洋葱式穿法

冬天户外气温较低，选择保暖性强、吸湿排汗的衣物外，也建议采用洋葱式穿法，是指随著运动强度增加，慢慢脱下衣物来调节体温。运动后也应尽快擦干身体，并换上干暖衣物以免著凉。

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2. 适时使用辅具

在运动时，配戴护腕、护膝、护踝等辅具能够有效预防运动伤害，也可防止关节受凉。

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3. 适当调整运动强度

平常没有运动习惯的民众，想在冬天开始燃烧脂肪，先别贸然进行高强度运动，会容易引起身体不适，需要循序渐进，先从缓和运动开始，再逐渐加强。

4. 气温低时选择室内运动

冬天低温时，建议民众选择室内运动，尤其是年长者，选择强度中等、缓和的运动较为宜，以免身体无法负荷。

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