冬季抑郁｜秋冬日照时间短易情绪失调？维持4大作息规律稳定身心
最近季节已是深秋，即将进入冬季，令不少人出现忧郁情绪；而台湾前立委黄义交离去的时间点正好在季节交替时间，使得相关讨论增加。
实际上早有研究指出，在季节交替时特别容易发生情绪失调现象，冬季因日照时间变短，容易减少做事的动力。香港、台湾的日照时间平均，可能很少人会注意到；但高纬度国家因冬季日照时间极短，产生抑郁症的人数相当多。
▼6症状出现可能是季节性抑郁（按图看清👇👇👇）
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台湾精神科医师杨聪财表示，这是典型的季节性情绪失调 （Seasonal Affective Disorder, SAD）在每年特定时段会有明显的抑郁症状，时间过了就会慢慢减退。SAD也是大脑的神经传导失调造成，通常有抑郁症典型症状，包含情绪低落、做事提不起劲、没有乐趣，同时影响食欲与睡眠，严重时增加自杀意念。其中高纬度国家的人们特别容易发生冬季抑郁，不过以在低纬度的台湾为例，冬季日照时间比夏季短，加上阴雨绵绵，开窗看出去灰蒙蒙一片，不方便出门运动，特别容易造成冬季抑郁发生。
有助纾缓焦虑和抑郁情绪的食物：（按图）
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临床上如碰到病患在季节交替时特别严重，会协助他调整药物剂量。台湾杨聪财医师建议有类似困扰的民众，平时须维持4大支柱：“能吃、能睡、能动、能笑”意即作息规律，做中度有氧运动，掌握黄金睡眠时间（晚上11时到上午6时），务求让身心稳定。如有用药则需请医师做调整。
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另一项须关注的，则是与秋冬的抑郁恰好相反，在春夏时期特别容易出现躁症，也就是俗称的“桃花癫”，容易有夸大想法、话特别多。这些身心症是有周期性的，如发生此状况就需尽快寻求身心科医师协助做评估，并提供相当良好的治疗与预防策略。
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