抑郁症｜缺乏维他命D易焦虑肌肉无力 营养师揭抑郁症6大致病因素
抑郁症是一种精神上的疾病，常常会导致人们感到悲伤、对事物失去兴趣，而且会持续一段蛮长的时间。
抑郁症（又称忧郁症）和单纯的忧郁不同，忧郁是每个人都会经历过的情绪，多数人不会持续处于难过的状态中，但抑郁症会影响人们的感受、思考，以及行为，产生各种心理以及身体上的问题，同时影响人们的日常工作与生活。
抑郁症6大致病因素、稳定情绪方法（按图了解👇👇👇）
为此，台湾高敏敏营养师在Facebook贴文表示，除了抑郁症患者自己以外，旁人也都要一起提高警觉，并提醒病友多摄取稳定情绪的营养素，而她也建议，如果有以下这“6大致命点”的人，都须提高警觉！
1. 直系血亲曾有抑郁症
2. 经历生活重大变化：如破产、生活计划被打乱等
3. 经历压力事件/创伤：例如亲人去世
4. 服用特定药物：应跟专科医师确认此药物适不适合抑郁症食用
5. 罹病原因：如癌症、中风、慢性疼痛等，都有可能衍生抑郁症机率
6. 使用成瘾物质或酒精：如酒精、香烟等
焦虑症及抑郁症的常见症状：（按图）
台湾高敏敏营养师表示，其实抑郁症不只会影响到心情，连身体也会被影响到，所以“稳定情绪”是一件非常重要的事，而想改善抑郁，也推荐从最简单的饮食先下手。
- 阳光、维他命D缺乏时，会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳补充维他命D。
- 色氨酸可以制造快乐贺尔蒙血清素，改善大脑压力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。
- 维他命B杂可维持神经系统运作，而最重要的维他命可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。
- Omega3脂肪酸可减缓抑郁、延缓脑部退化，而深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、沙甸鱼等，或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。
▼抑郁症亦会影响进食行为：（按图👇👇👇）
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除了上述的之外，高敏敏营养师也建议患有抑郁症的朋友，甜点、炸物、加工品要少吃，虽然吃完会觉得很疗愈，但是长期仰赖这些食物，抑郁症的机率可能会继续增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都会让人愈吃愈神经质。
曾经西班牙也做了一项长达6年的研究，针对快9000人的追踪调查发现，常吃甜点、炸物速食、薄饼的人，得到抑郁症的比例比一般人高出49%，所以建议大家平时就可以补充这些稳定情绪的营养素清单，并适当调节，如果无法改善，也一定要寻求专业的帮助。
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