疫情生活｜长期足不出户竟会伤脑？6个生活习惯保持大脑敏锐度

在疫情进展这2年多来，日期、细节和日常生活等事务是否变得经常健忘、记不得？英国肯特大学认知心理学暨认知神经科学讲师Amir-Homayoun Javadi表示，过去2年全球疫情大流行，迫使我们改变了生活模式，再也无法实行很多计划，日子越来越乏味，大脑也渐渐习惯这些状况，确实会让大脑更难制造记忆，甚至会造成认知损害、记忆力中断和注意力下降，因此健忘绝对不是因懒惰或丧失敏锐度这么简单而已。

疫情期间长期足不出户，原来不仅会闷，更会影响大脑健康？（按图了解？）

病毒、无趣的日子都会影响记忆力

许多研究指出，感染新冠病毒可能会造成脑雾，其症状包括注意力不足、感到迷茫、思考比平时慢、想法变得模糊、健忘、精神疲劳、头脑不清楚，就像是人走在迷雾中，但关于病毒如何影响大脑的问题，仍需要继续调查研究，不过Javadi表示，即使没有感染病毒，平淡无奇的日子、缺乏社交互动和运动锻炼减少，也会使记忆力退步。

Javadi建议，“长期足不出户，此时大脑能够定位记忆的机会就更少了。不妨去看场电影吧，如果你计划去看一部让你兴奋的电影，你就会多一个与平凡日子不同的事件，不仅可用来打发时间、还能刺激脑袋。看完电影之后，可以和三五好友讨论你对这部电影的想法和反应，透过彼此重复讨论，对于帮助大脑巩固事件、记忆而言很重要。”

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保护脑袋找回记忆力　遵守“SHIELD”原则

哈佛医学院Rudy Tanzi 表示，无论健忘的原因是病毒感染、生活单调还是压力太大，都可借由简单的生活方式来改善、保持大脑健康。他使用了首字母缩写“SHIELD”：睡眠（sleep）、处理压力（handle stress）、社交互动（interact socially）、运动（exercise）、学习新事物（learn new things）和饮食（diet）。

Tanzi 说，充足睡眠、每天至少锻炼20分钟、保持健康的饮食以及透过放松或冥想、禅定来控制压力对于保持血液流动和减少大脑中的炎症都很重要。“即使你没有感染新冠病毒或脑雾，平常练习SHIELD的次数越多，你的大脑炎症基线就越低，一旦不幸感染Covid-19，至少你的起始基线会更低”，Tanzi 补充，如果你已经脑雾，暂时停止饮酒有助降低使情况变得更糟的炎症。而更重要的是，要努力保持社交互动和学习新事物——无论是阅读新书、掌握新技能，甚至只是在附近散步时多方注意到你以前从未看见的事物。

Javadi也建议在家工作的人要安排好内心所期待的事情并实践，且要懂得在工作和休闲时间之间划清界线。另外，Tanzi表示，对于那些因 Covid-19 感染而引发脑雾的人，其症状在感染后持续好几个月是正常的。然而，如果脑雾、健忘的状态在1年后仍然存在，建议找神经科医生进行检查治疗，看看是否为其他疾病造成。

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“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”

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