肌少症｜小腿过幼、拧不干毛巾 年老、过瘦易得病？其实都是错误
有传言说，瘦子比较容易得“肌少症”，也有一说是老人才是罹患肌少症的高危险群。究竟甚么是肌少症吗？先来试试回答这5个问题。
年纪越大越易患肌少症？（按图了解）
常见肌少症的5个迷思：
1. 看起来瘦瘦的人应该很容易得到肌少症？
2. 看起来胖胖的人应该不会得到肌少症？
3. 肌少症是老年人的专利？
4. 常常运动的人不会得肌少症？
5. 少吃多动是好的生活习惯，可以减肥和增肌？
如果认同上面的5个论点，那就都错啰！台湾台中荣总埔里分院复健科物理治疗师林雪真提到，真正的肌少症必须满足3个条件，才符合医学上对肌少症的定义。
肌少症的3个定义：
1. 肌肉重量减少。
2. 肌肉力量减少。
3. 身体活动能力减少。
如果肌肉重量减少到一定程度，就是“肌少症前期”；如果肌肉重量减少加上肌肉力量减少，或是身体活动能力减少，就是“肌少症”，如果3个条件都符合，那就是“严重肌少症”，如果还没有发生，建议现在就要开始预防，如果能早期发现、也就能早期治疗。
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肌少症的6个征兆：
1. 行走困难：室内平地行走每秒少于0.8米。
2. 握力下降：拿不动沙律油桶，没办法拧干毛巾。
3. 行动困难：很难从椅子上站起来；上下楼梯要分段休息。
4. 反复跌倒：过去1年跌倒2次以上。
5. 体重减轻：没有刻意减肥，在半年内体重减少5%。
6. 小腿太细：双手可围绕小腿，或小腿围男生和女生分别小于34和32厘米。
至于临床上肌少症的治疗，着重在“均衡饮食”和“适量运动”，其实肌肉和力量是可以逐渐失而复得的。
1. 摄取优质蛋白质
如谷物、坚果、豆类…等。素食者和肾脏病患者须先请教医师和营养师。
2. 补充维他命D
每天晒太阳10－15分钟，1周4-5次；摄取维他命D，成年人1天5微克（200I.U.），老年人1天10微克（400I.U.）。
3. 特制化运动
＊可强化心肺耐力和肌肉耐力：有氧运动、快走、飞轮、游泳等。
＊增加身体灵活度和平衡：太极拳、健康操、瑜珈等。
＊重量训练：哑铃、弹力带等。
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